肩關節是人體活動幅度最大的關節，但平日長時間使用電腦，又缺乏運動，容易令肩關節又緊又痛，嚴重者就算將雙手向天伸直亦有困難。除了平常的「拉筋」運動之外，多點進行活動性伸展亦能增加肩關節和手臂的靈活性。
TEA CUP
保持手心向上，就像用手托著一杯茶，然後環繞身體打圈。這動作並不是托著越重的東西就越好，簡單得托著一本書或雜誌就足夠了，如果認為動作太簡單，可以嘗試雙手一起進行。
ARM CIRCLE
WITH STICK
保持雙手伸直，拿著木棒的兩端用力向外拉，幻想要將木棒拉長一般，然後前後打圈。改變雙手距離能夠調節難度，距離越遠越易，越近則越難。如果沒有木棒，可以以一條較長的浴巾代替，只要用手拉「行」一條浴巾打圈便可以了。
ARM CIRCLE
AND FIGURE 8 WITH WEIGHT
拿著一個有點重量的東西，例如水樽，利用離心力作打圈及 FIGURE 8 （即在空中用手劃 「∞」）的動作。
(12月23日刊於《主場新聞》http://thehousenews.com/author/fred-wong/)
