「冷凍肩」（FROZEN
SHOULDERS）是一種頗常見的肩關節毛病，這是由於肩關節囊發炎，導致肩膊活動度下降，有時甚至不能將手舉高過肩膊，由於此毛病通常在五十歲發生，固又稱為「五十肩」。大多數文職人員長時間以不良姿勢使用電腦，又缺乏運動，都是導致「冷凍肩」的成因。常做伸展運動有助預防「冷凍肩」，如果不及早改善，遲一點「五十肩」很可能需要改名為「四十肩」了。
ARM CIRCLE WITH BAND
握著橡筋兩端，在保持橡筋拉緊和手臂伸直的情況下，雙手向後打圈，當橡筋在背部時，擠緊肩胛間的肌肉，同時胸肌應有拉扯的感覺；當橡筋碰到臀部後，再向前打圈。如欲增加難度，開始時可將雙手距離縮短。
ANTERIOR SHOULDER STRETCH
找一條約胸口高度的橫桿，雙手從後握著，手心向下，保持雙肩下壓，這時前三角肌（即手臂「老鼠仔」再高一點的位置）應有拉緊的感覺；慢慢呼吸，保持這動作 20 秒至 1 分鐘。除了靜態伸展，亦可以慢慢前後移動臀部，增加效果。
REVERSE TABLE POSE
這動作隨了可以增加肩膊的柔韌度外，還可以鍛練手臂、腰背和臀部的肌肉。首先坐在地上，屈曲雙腳，雙手放在後方，身體呈「M」字型；然後將臀部升高，保持臀部肌肉收緊，肩膊、盆骨側面與膝部應成一直線，維持這動作
20 秒至
1 分鐘。
DOWNWARD DOG POSE
先將雙手和雙膝放在地上，身體姿勢成呈「Orz」型，將臀部升高，伸直雙手雙腳，盡量將胸口壓向大腿，拉緊大腿後方和背部肌肉，手掌、手肘、肩膊和盆骨側面成一直線。如因為柔韌度不足而不能將腳伸直，可稍為屈曲膝部。
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(10月23日刊於《Recruit》)
