「做 Gym 時應該幾時吸氣同呼氣？」
如果你想要一個「一句起、兩句止」嘅即食、簡單答案，你可以理解為「用力時呼氣、放鬆時吸氣」。
如果想睇詳細一點的解釋，請繼續睇落去。
每個動作可劃分為 4 個階段：
1. 離心收縮（Eccentric
Phase 或 Negative Phase）
2. 最低位置
3. 向心收縮（Concentric
Phase 或 Positive Phase）
4. 最高位置
我們可以在離心收縮時吸氣，向心收縮時呼氣。
以掌上壓及 Sit Up 為例，
掌上壓：
離心收縮，將身體由最高點下降時
- 吸氣
向心收縮，將身體由最低點向上推時
- 呼氣
Sit Up：
離心收縮，將身體下降至仰卧姿勢時
- 吸氣
向心收縮，由仰卧姿勢屈起身體時
- 呼氣
「做 Gym 時成日唔夠氣，點算？」
方法 1 - 在最高及最低位置時吸氣，向心及離心收縮時呼氣。
掌上壓：
1. 離心收縮，將身體由最高點下降時
- 呼氣
2. 最低位置 - 吸氣
3. 向心收縮，將身體由最低點向上推時
- 呼氣
4. 最高位置 - 吸氣
Sit Up：
1. 離心收縮，將身體下降至仰卧姿勢時
- 呼氣
2. 最低位置 - 吸氣
3. 向心收縮，由仰卧姿勢屈起身體時
- 呼氣
4. 最高位置 - 吸氣
方法 2 - 採取「短呼吸」，每次換氣（即呼氣 + 吸氣）為時約一秒。
掌上壓：
1. 離心收縮，將身體由最高點下降時
- 換氣 2 次
2. 最低位置 - 換氣 1 次
3. 向心收縮，將身體由最低點向上推時
- 換氣 2 次
4. 最高位置 - 換氣 1 次
Sit Up：
1. 離心收縮，將身體下降至仰卧姿勢時
- 換氣 2 次
2. 最低位置 - 換氣 1 次
3. 向心收縮，由仰卧姿勢屈起身體時
- 換氣 2 次
4. 最高位置 - 換氣 1 次
對新手來說，「短呼吸」方法較難協調，需要多加練習才能得心應手。
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
小組健身訓練 Group Training
如果你想：
1) 學習正確而有效的健身技巧，避免受傷
2) 沒有健身會藉，又想定功做
Gym
3) 避免做 Gym 時俾啲大隻佬迫迫貢，或被教練
Hard Sell
可考慮參加於私人健身室舉辦的小組訓練班，有不同日期及類型的課堂任你揀。詳程請參閱：http://simplefitness123.blogspot.hk/2000/01/group-training.html
