「我係瘦仔，想做 Gym 練大隻啲。係咪一定要飲健身奶粉？」
唔係。健身奶粉所提供的蛋白質及其他養份，從日常飲食亦可攝取到。
「舉鐵喎，唔飲健身奶粉，身體夠唔夠蛋白質架？」
夠。一個正常有做 Gym 習慣的人，每公斤體重每日需要約 1.2 克蛋白質。假設你 154 磅，即是 154 / 2.2 = 70公斤，那麼你每天需要 70 x 1.2克 = 84克的蛋白質。84 克蛋白質其實唔多，一罐罐頭吞拿魚加一塊 6 安士牛排，除時唔止呢個數，所以正常食三餐已經足夠。
「多啲蛋白質，唔係仲勁啲咩？」
唔係。如攝取過多蛋白質，剩餘的蛋白質會轉化為脂肪，儲存在身體內。想有六舊腹肌、肌肉線條分明，應盡量減低身體脂肪比率（Body
Fat Percentage），所以不應過度攝取蛋白質。
「如果真係有需要飲，咁應該幾時飲，飲幾多？」
經過一課艱辛、高強度的舉重訓練，於訓練後
60 分鐘內攝取一些碳水化合物及蛋白質，的確有助肌肉復原及生長。份量方面，我認為
20 克的蛋白質已足夠。
大家在沖調健身奶粉時時，應細閱罐上的營養成份表，了解一匙（即
"1 scoop"）奶粉的蛋白質含量，無需盲目跟從罐上的「建議份量」，因為：
1. 基於商業理由，「建議份量」通常有多冇少
2. 大多數健身奶粉都是西方國家生產，「建議份量」是針對身型較大的西人而非亞洲人
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文刊載於雅虎香港 10 月 8 日 專欄 [https://hk.lifestyle.yahoo.com/%E6%9C%89%E8%82%8C%E5%81%A5%E8%BA%AB%E6%88%BF%EF%BC%9A%E5%81%A5%E8%BA%AB%EF%BC%8C%E4%B8%80%E5%AE%9A%E8%A6%81%E9%A3%B2%E5%81%A5%E8%BA%AB%E5%A5%B6%E7%B2%89%EF%BC%9F-043437462.html]
