人人都講 Plank

近期網絡上都瘋傳一個叫做 Plank 嘅動作，可以一邊減肚腩、一邊練腹肌，功效非常顯著咁話，今日就同大家講吓呢個動作，睇吓真正的效用係乜，同埋正確姿勢係點。

http://youtu.be/icHvxukGjuo

 

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小組健身訓練 Group Training

如果你想：

1) 學習正確而有效的健身技巧，避免受傷

2) 沒有健身會藉，又想定功做 Gym

3) 避免做 Gym 時俾啲大隻佬迫迫貢，或被教練 Hard Sell

可考慮參加於私人健身室舉辦的小組訓練班，有不同日期及類型的課堂任你揀。詳程請參閱：http://simplefitness123.blogspot.hk/2000/01/group-training.html

文刊載於雅虎香港 7 月 4 日 專欄 [https://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E9%83%BD%E5%B8%82%E9%81%8B%E5%8B%95guide%EF%BC%9A%E4%B8%80%E5%80%8B%E5%8B%95%E4%BD%9C%E6%94%B6%E8%82%9A%E8%85%A9%E7%B7%B4%E8%85%B9%E8%82%8C%EF%BC%9F-090628735.html]

如何安排 Kettlebell 訓練？

「已經跟你建議的方法同次數訓練一段時間，雖然有點吃力但效果不錯，Interesting！但想再清楚知道：

1. 係咪玩 KB，就唔可以再額外玩 dumbbell 或一啲既定的 weight training 動作？

2. 我 D-1 玩 KB，D-2玩 weight，D-3 HIIT，D-4 run，D-5 rip60，有啲攰，想 skip 一樣，有咩好提議呢，煩請指點一吓，無言感激！」

1. 唔係。可以喺同一個 session 做晒兩樣。其實 Kettlebell 同啞鈴一樣，都係健身器材而已。

2. 如果想 Keep Fit，俾著係我，我唔會練 HIIT，跑步及 RIP60（？）。我只會練 Weight Training 及 Kettlebell：

輕鬆版：

Day1 - 背 + 腳
Day2 - 胸 + Kettlebell
Day3 - 休息
Day4 - 休息
Day5 - 膊 + 腳
Day6 - 休息
Day7 - 休息

辛苦版：

Day1 - 胸
Day2 - 背，必做 Deadlift
Day3 - 膊 + 少少 Kettlebell
Day4 - 休息
Day5 - 腳
Day6 - Kettlebell only
Day7 - 休息

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單人 / 小組健身課程 | 於私人健身室舉辦，有不同日子及類型課堂任你揀。
詳程請登入：http://simplefitness123.blogspot.hk/2000/01/group-training.html

致：立志成為健身教練的朋友們

「其實我都算係你半個師弟，我而家喺中文大學既體育運動科學系讀緊 Undergrad。將來有興趣喺 Fitness Industry 發展。想問吓：

1. 你當初入行，係咪都係入大場做 PT 先？

2. 小弟覺得 Fitness 呢一行，Marketing 差唔多佔90%，其他10% 先到真係你既 Fitness 知識。

3. 請問你一開始投稿既時候,係咪本身都係呢一行有啲 Exposure？」

1. 若要入行，最常見做法是加入「大場」成為其駐場健身教練。（「大場」即健身連鎖店，如 Physical、California、Fitness First、Pure Fitness等）「大場」的客源較多，而且公司通常會為教練提供培訓，較適合新入行的朋友。

曾有網友問，投考成為「大場」健身教練，是否需要先考取私人健身教練証書或急救証書？依我經驗，只要你夠後生、青靚白淨、正常身型、識講廣東話，就算沒有相關証書或經驗，只要佢地等人用，都會請你。

開始時負責在健身室執頭執尾，拎住個 Member List 打 Cold Call（相信大家都收過類似電話吧... 「而家有個試堂會送番俾你...」），同時間公司會提供培訓。大概幾個月至半年，恭喜你，便可以成為一個私人健身教練了。


2. 在香港的健身行業，「$$」 係你的（或你老細的）所有，運動知識不值一個屁！只要你每個月「到數」（銷售數字達標），冇客投訴 / 受傷，冇爆鑊，基本上係冇人 Care 你有幾多運動知識的；而且對於大多數客人來說，他們根本不懂分辨 PT （Personal Trainer 的縮寫）所教的東西是否正確或有效，令到有不少 PT 只會將心思放在如何「做多啲生意、開多啲單」而從不深究運動知識。

但我認為，只要一個教練有知識、技術、經驗，能夠令你的學生達成目標、看見成果，你是根本不需要有 Marketing Skills 的，因為他們會自動排住隊嚟搵你，只怕你唔夠時間應付。


3. 唔係。就算我而家都冇乜 Exposure... Orz

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啞鈴練出美腿

大家可能覺得啞鈴淨係用嚟練手練大隻，其實識用嘅話用啞鈴都可以練腳，修靚線條、防止鬆弛，要點做？

http://youtu.be/-A1CuYiKEF4

 

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如果你想：

1) 學習正確而有效的健身技巧，避免受傷

2) 沒有健身會藉，又想定功做 Gym

3) 避免做 Gym 時俾啲大隻佬迫迫貢，或被教練 Hard Sell

可考慮參加於私人健身室舉辦的小組訓練班，有不同日期及類型的課堂任你揀。詳程請參閱：http://simplefitness123.blogspot.hk/2000/01/group-training.html

文刊載於雅虎香港 6 月 27 日 專欄 [https://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E9%83%BD%E5%B8%82%E9%81%8B%E5%8B%95guide%EF%BC%9A%E5%95%9E%E9%88%B4%E7%B7%B4%E5%87%BA%E7%BE%8E%E8%85%BF-022618775.html]

Kettlebell 常見問題

Q：通常初學者要選多重的 Kettlebell？

A：依我經驗，男士通常可以由 12kg 或 16kg 開始，女士由 8kg開始。

Q：應買甚麼大小的 Kettlebell？

A：大家可購買 Prograde Kettlebell 或 Competition Kettlebell。即不論重量，大小是統一的。

Q：邊度有得賣？

A：網上商店如淘寶、EBAY、AMAZON 都有，可輸入「Prograde Kettlebell」或「Competition Kettlebell」搜尋，價錢由數百至一千不等，視乎品牌及重量而定。

Q：可否購買包膠的 Kettlebell？睇落好似冇咁痛。

A：大家應選擇 Steel 或 Cast Iron 製成的，而避免購買 Vinyl Kettlebell（即包膠的），包膠 Kettlebell 十分「啜手」，手感較差。

Q：每次應練習多久？

A：視乎體能而定。正如有人可跑完馬拉松，亦有人連 400 米都跑不完。而我通常會每次訓練 30 分鐘，形式就如這 Video：

http://youtu.be/q2qRASOF6bQ

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小組健身訓練 Group Training

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2) 沒有健身會藉，又想定功做 Gym

3) 避免做 Gym 時俾啲大隻佬迫迫貢，或被教練 Hard Sell

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成日跑步 點樣避免小腿生肌肉？

「如果經常跑步，點樣先唔令到隻小腿有肌肉？」

https://youtu.be/xNehx00wOgE

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文刊載於雅虎香港 6 月 24 日 專欄 [https://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E9%81%8B%E5%8B%95%E8%AC%8E%E6%80%9D%EF%BC%9A%E5%A5%B3%E5%A3%AB%E6%9C%80%E6%80%95-%E8%B7%91%E6%AD%A5%E5%B0%8F%E8%85%BF%E6%9C%89%E8%82%8C%E8%82%89-110152776.html]

女士啞鈴運動

https://youtu.be/_jp5PFNqdNw

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小組健身訓練 Group Training

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2) 沒有健身會藉，又想定功做 Gym

3) 避免做 Gym 時俾啲大隻佬迫迫貢，或被教練 Hard Sell

可考慮參加於私人健身室舉辦的小組訓練班，有不同日期及類型的課堂任你揀。詳程請參閱：http://simplefitness123.blogspot.hk/2000/01/group-training.html

文刊載於雅虎香港 6 月 20 日 專欄 [https://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E9%83%BD%E5%B8%82%E9%81%8B%E5%8B%95guide%EF%BC%9A%E5%B1%8B%E4%BC%81%E7%94%A8%E5%95%9E%E9%88%B4%E6%B8%9B%E6%8B%9C%E6%8B%9C%E8%82%89-085717089.html]