臀部肌肉（即 PAT
PAT）是下半身的其中一組肌肉，日常生活中主要用作站立和走路等活動，但按現在的生活模式，大多數人都是長時間坐著或躺著的：坐著工作、開會，然後坐著吃飯，晚上回家坐著看電視或上網，然後睡覺，運用臀部肌肉的機會實在少之有少，令到屁股的兩團肉越來越
THE。（即係中文嘅「墮」，OKAY？）要臀部變得緊實，便要多做以下的練習。
PRONE HIP EXTENSION
以手臂及腳尖支撐身體，收緊腹部，使肩膊、腰及膝部成一直線，然後提起右腳。這練習並不是越大動作越有效，最重要是能夠於腳提到最高點時能夠收緊臀部肌肉。當右腳做了大約二十次後，再換左腳進行相同次數。
1 LEG BRIDGE
仰卧在地上，雙手放在身體兩旁，屈曲右腳成約
90 度，將右腳腳跟放在地上，然後發力升高身體，收緊右邊臀部。
STANDING LEG CIRCLE
這動作比之前的難度高一點，先以左腳站立，雙腿伸直，用右腳以順時針方向在空中慢慢打圈，做了約十圈後，再用左腳以逆時針方向打圈。當然將腿提得越高越好，但避免利用衝力進行。
(11月25日刊於《主場新聞》http://thehousenews.com/author/fred-wong/)
