解決手腕痛

早前介紹過一些修腰運動，當中有些是需要用手掌按在地上支撐身體來進行的，看見有讀者留言說由於手腕有問題，不能照著練習。在日常生活，我們都需要雙手和手腕關節的參與，來進行一些複雜和精細的動作，例如使用電腦和滑鼠等，但過度使用會令肌肉緊張，導致手腕的靈活程度減低、疼痛甚至發炎。所以今次我會示範兩個簡易的動作，強化手腕關節，令手腕變得靈活而有力。

拉筋

首先跪在地上，將雙手手掌完整地放在地上，手指向後，利用體重將手心壓在地上，手腕成 90 度；如果認為這方法太難，可將手掌放在牆壁上，維持在約膊頭的高度，再容易一點的可將手掌放低一點。

反手掌上壓

同樣先跪在地上，屈曲手肘成 90 度將手背放在地上，手掌與肩膊應成一直線，提起腳掌，以膝頭作支點進行掌上壓，伸前雙手時，前臂肌肉會有拉扯的感覺；與拉筋練習一樣，容易一點的可在牆上進行。


(11月18日刊於《主場新聞》http://thehousenews.com/author/fred-wong/)