在剛過去的聖誕和新年假期，我和家人到了日本度假。對我來說，放假正是做運動的大好時機，而且在假期吃得比平時多，要比平時加倍努力。但我度假的地方比較偏僻，沒有健身室等運動設施，要做運動便要花點心思。
我帶了一對體操吊環到日本，它是一個極之方便的健身工具，它十分輕巧、易於攜帶、而且價錢便宜（僅售數百元），只需找一根穩固的橫桿，便可以將吊環掛在上面操練了。
吊環是一個較高難度的訓練方法，由於吊環能夠四周搖晃，訓練時需要使用整個身體的肌肉來穩固身體，例如握著吊環作引體上升，會比握著健身室的
CHIN UP BAR 更高難度，但訓練成效會比較顯著。
INVERTED HANG
這是吊環訓練中比較簡易的動作，雙手握著吊環，整個身體成一直線倒轉懸掛在空中，維持越久越好。雖則簡單，但亦需要擁有良好的平衡力和肩膊的穩定性。
L SEAT
訓練 L SEAT 能鍛練腹肌和手臂，以雙手按著吊環支撐身體，再提起雙腿至水平線，從側面看，身體會呈
L 型。
PULLUP （引體上升）
PULL UP 主要針對背部肌肉，首先握穩吊環，雙腳離地，放鬆全身肌肉，然後發力將身體向上拉，直至雙手碰到胸口；再保持肌肉收緊，慢慢下降身體至開始時的位置。
DIP
這動作主要訓練手臂與胸肌，開始時以雙手按著吊環支撐身體，這時手臂應該緊貼身體和伸直；慢慢屈曲雙手，直至腋碰到手掌，再發力將身體向上推至原來位置。
(1月15日刊於《Recruit》)
