「女士們，你滿意自己的臀部線條嗎？」答案通常都是不甚滿意，不是太大就是太小；不是太扁就是太肥。先天體型和生活習慣決定身型，如果生活習慣不佳，身型便會走向兩極，以女士臀部為例，一是變得超肥超大，一是變得扁平而鬆弛。恆常進行負重運動有助改善身體線條，以下我將會示範三個改善臀部線條，不需要任何器材的簡易運動。
1 LEG BRIDGE
屈曲右腳並將腳跟放在地上，提起左腳，左右膝頭應在同一高度；提起身體及收緊右邊臀部肌肉，直至膝頭、腰及肩膊成一直線，然後慢慢降低身體。當右邊完成約
15 至 20 次後，再換上左邊進行相同次數。
PRONE HIP EXTENSION
以手臂及腳尖支撐身體，使肩膊、腰及膝部成一直線，然後提起右腳並收緊臀部肌肉，過程中避免屈曲右腳。這動作的幅度是較小的，不需要扭轉腰部把右腳提高，並不是越大動作越有效的。同樣當右腳完成約
15 至 20 次後，再換上左腳進行。
STANDING LEG CIRCLE
以左腳支撐身體，雙腳伸直，用右腳以順時針方向在空中慢慢打圈，做了約 10 圈後，再用左腳以逆時針方向打圈。如果柔韌度許可，將腿提得越高越好，但應該以慢速進行，避免使用衝力，平衡力稍遜者可扶著穩固東西協助。
(1月9日刊於《Like Magazine》)
