蹲腿與硬拉的分別

不論增肌、減肥或強身健體，蹲腿（Squat）與硬拉（Deadlift）都是十分重要的健身動作，男女老少不可不做。有網友問它們兩者的分別，今次會簡單談談。

外觀與姿勢

其實從外觀上已經可以清楚分辨，硬拉（圖左）時，槓鈴用手握著；蹲腿（圖右）則以肩膊或胸前承托。姿勢上，硬拉較著重上身前傾，有點像鞠躬，膝關節屈曲較少，而有些硬拉方法*更不用屈曲膝蓋；蹲腿，廣東話就是「踎低起身」，只是孭著重量來「踎」罷了。

*硬拉與蹲腿均有不同方式，如 Back Squat、Front Squat、Overhead Squat，及 Sumo Deadlift、Romanian Deadlift、Stiff Leg Deadlift。


訓練效果

兩者都能夠訓練腰背及下半身的肌肉。但硬拉較著重腰背、臀部、大腿後肌、小腿等背面的肌肉，由於膝關節屈曲較少，大腿前肌的訓練效果亦較細。蹲腿，可以說是其中一個最好的大腿前肌訓練動作，而大腿後肌及臀部等亦有訓練效果。


邊個動作好啲？

這問題就正如「蘋果同橙邊樣好食啲？」一樣。這兩個都是很好的訓練動作，但每個人喜好不同，有人較喜歡蹲腿，認為手板唔會咁易起枕，亦有人較喜歡硬拉。講到尾，其實沒有比較的必要。

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