我有一位熱愛跑步的網友最近開始由十公里轉為練習半馬，有一次她練習過後覺得膝頭疼痛，問我是否因為她身體開始退化了。其實當年過三十，我們的身體每天都正在退化中，身體肌肉變得越來越少，所以才需要養成健身運動的習慣，增加肌肉份量，將退化速度減慢。不過跑步後膝頭痛實在與退化無關，每跑一步，都會為肌肉、體骼與關節等帶來壓力，有時會令膝關節覺得疲倦和出現痛楚，但如果能夠注意以下三點，跑步後膝頭痛其實是可以避免的。
肌肉力量
通常大家都會理解跑步是一種帶氧運動，與心肺功能有關，但肌肉的力量亦不容忽視。若要跑得更快更持久，除了要「夠氣」，也需要身體各部份的肌肉「夠力」來維持良好的跑姿；而且強壯的下肢肌肉更有助保護膝部關節，關節周圍的肌肉就有如一個天然的護膝，減低跑步膝頭痛的機會。
距離與次數
跑步與其他運動一樣，需要循序漸進。如果您是跑步新手，可以由一個較短的路程開始練習，再逐漸增加距離，而且應給予充足的休息時間，例如開始時一星期練習兩次，每次練習之間有二至三天的休息時間，讓身體慢慢適應，切忌過於急進，弄傷肌肉或關節，結果得不償失。
跑步鞋
選購合適的跑步鞋亦能夠保護膝頭，箇中其實大有學問，除了顏色以外，鞋型與吸震能力等都是考慮因素。例如身型較胖的人，應選擇鞋底較厚的跑步鞋，由於他們身體較重，膝部承受的壓力也較大，所以需要較高避震能力；香港主流品牌的跑步鞋鞋身偏窄，對於腳掌較闊的人，可考慮某日本品牌的
Wide 或 Super Wide 系列，這系列的鞋頭較闊，穿著時較舒適。
