身邊不少朋友在讀書時代都是運動健將，他們都是學界田徑或球類比賽的選手，但三十歲過後，他們都中年發福，變得不再活躍了，除了因為「忙」（但有時並不是真忙，因為還有很多時間上網和煲劇），還被膝蓋或腳腕的關節問題困擾。或許你會認為「年紀大，機器壞」，但其實只要每天做一些保養運動，這些腳部關節問題都是可以避免的。
Isometric
wall squat
背靠一面牆或門，降低身體，直至膝蓋成
90 度，利用大腿肌肉支撐身體，維持這姿勢約 1 分鐘，就像「坐無影凳」一樣。背部應該緊貼牆壁，有助支持背部肌肉，避免寒背而弄傷背肌；微微提起腳趾更有助收緊臀部肌肉，優化線條。如感到膝部痛楚，可稍為站高一點，將難度降低。
Leg
extension
先以「金雞獨立」姿勢站立，伸直右腿並收緊臀部，提起左膝至腰的高度，然後收緊左邊大腿肌肉，將左腳完全伸直成水平，就像一個緩慢的踢腿動作。除了強化膝關節外，這訓練還能夠伸展大腿後肌，改善柔韌度。進行約 10 至 15 次後，換上右腳再做。
Calf raise
輕輕按著牆或椅子保持平衡，以「快上慢落」的節奏進行：以約 1 秒時間提起腳跟至最高點，收緊小腿後肌，然後以 4 秒慢慢下降至開始姿勢。由於槓杆原理，這動作每組能進行 10 次至 30 次不等，如難度太低，可改成以單腳訓練，如果您是右撇子，可先訓練左腳，如果左腳做了約干次，之後右腳應進行相同次數。
Seated toe
raise
這動作訓練脛骨前肌，即「上五寸下五寸」那處，與小腿後肌相對的肌肉。這動作十分簡單，先坐著，以腳跟作為支點盡量提起腳趾，在最高點時收緊脛骨前肌，維持約 10 秒，每組進行約 10 次。
