肩關節（即「膊頭」）乃全身活動幅度最廣的關節，令手臂可以多方向活動，但現代人的生活習慣令肩關節的靈活程度大大降低 - 在辦公室只需利用電腦工作，下班後只拿著智能電話或電視遙控，只有很少機會能夠活動身體。身體的各項體能，如靈活度和氣力等都是很現實的，use it or lose it，平日不去動動身體，體能便會很快離你而去。多做以下三個動作，便能保持膊頭靈活自如。
雙手打圈
相中的我手持木棒作示範，但相信各位在家中最多只有棉花棒，所以建議大家亦可以用雙手拉緊一條長身的浴巾進行這動作。雙手伸直，拉緊浴巾，然後慢慢前後打圈約 10次，這動作的困難之處在於當雙手轉到背面時, 由於柔韌度不足，會覺得膊頭被卡住了，需要屈曲雙手才能繼續，這時大可以將雙手向外移開一點，增加雙手之間的距離，便能夠將難度降低了。
空中劃交叉
如果家中沒有啞鈴，可以一瓶約
300ml 的樽裝水代替。動作簡單得很，單手拿著水樽，在空中劃交叉，10
次後再交換方向。假如初時柔韌度不足，交叉可以劃得細一點，然後再將動作幅度加大。
渣住杯茶
<<Like>> 雜誌除了好看，還可以用來做運動！用手掌托住
<<Like>> 雜誌，然後幻想自己掌上放著一杯茶，圍著身體繞圈！由於要避免將茶濺在地上，手掌要保持向上，動作要緩慢而穩定。
