小腿不小，怎麼辦

相信最近好多人都看了《春嬌與志明》，楊千嬅飾演樣貎身材都不及內地女孩的中女。無錯，現實中的楊千嬅的確也是一個中女，還是一個「人妻」。但十年、八年前，楊千嬅是很「OK」的！形象清新健康，歌曲受歡迎拍戲又攪笑。但我覺得唯一美中不足的地方就是她的腳很粗（我的職業病發作…），特別是小腿。所以她很少著短裙的。

我在之前文章提過，小腿的大小很受先天因素影響。女孩擁有肥大小腿實在是十分棘手的。但如果能做到以下數個要點，或許能令小腿看上去纖幼一點。

簡單來說，除了骨骼，小腿主要就是肌肉和脂肪。要是小腿那兒的肌肉和脂肪體積皆小，小腿便會幼了。

要小腿的肌肉細小，就要盡量「唔好攪佢」。日常很多活動，例如走路，上樓梯，甚至「UN」腳，都會運用小腿肌肉的，這已經足以刺激小腿肌肉令它生長了。所以再不需要做額外的負重運動。而且平時應避免將體重放在前腳掌，刺激小腿肌肉收縮。走路時要先用腳跟著地，之再用全腳掌觸地。女士們還應縮短穿高跟鞋的時間。由於高跟鞋的角度關係，會令到體重集中在前腳掌的。

 

 減少提高腳跟，避免體重集中在前腳掌

 要小腿的脂肪減少，便要減低全身的脂肪比例，世上是沒有「局部減肥」的。健康飲食和適量適合自己的運動才是不二法門。

運動時應避免選擇需要支撐體重的鍛練方法，如跑斜路、跳繩等。帶氧運動包括卧式單車（recumbent bike）、划艇機和游泳是不錯的選擇。進行力量訓練時，可選擇坐著或躺著的姿勢；如要進行硬拉（deadlift）或蹲腿（squat）（★硬拉和蹲腿都是很好的訓練方法★），應將重心放在腳跟，減少小腿肌肉的參與。此外，運動後緊記要做伸展運動，舒緩小腿肌肉。