通常在寫字樓工作的人常抱怨坐得太多易長肥肉，或者空氣不流通容易生病。其實只要多做運動，便可以消耗身體多餘熱量和提高身體抵抗力，但要香港人抽時間做運動談何容易？根據一項非正式統計，十個香港成年人中，十個都認為自己很「忙」的。（卻有時間行街shopping唱k…）如果真的太忙不能抽空做運動，不妨試試以下動作，讓您可以在辦公室不動聲色地運動！
行樓梯返office – 吃完午飯後，乘電梯時可以早一點「出lift」，再行樓梯返辦公室。每次不用行太長時間，十分鐘便夠了。行樓梯時要保持腰背挺直，盡量不要拿手袋等重物，而且應選擇上樓梯，因為下樓梯對腿部關節的撞擊力較大，容易引起受傷。掌上壓 – 不要話我老土無新意！雖然掌上壓實在很old school，但它對收緊胸部和手臂線條很有幫助。雙手距離稍比肩闊放在牆上，約胸口高度，身體傾斜，挺胸，腰背挺直，收緊腹部，雙腳伸直。下降身體至幾乎觸到牆壁，此時胸肌（如右圖紅線部份）應有拉緊的感覺，然後推起身體至開始姿勢，同時呼氣。
批肘 – 此動作有助強化背部肌肉，改善「寒背」與肩頸痛等問題。挺胸沉肩，彎曲手臂將手肘推到身體後面，不斷收緊肩胛之間的肌肉（如右圖紅線部份），同時有節奏地慢慢呼吸，維持一分鐘。
無影櫈 – 這不止是老師懲罰頑皮學生的技倆，還是一個強化下肢肌肉的練習。開始時坐在椅上，上身向前微傾，挺胸收腹，腰背挺直，雙手放在前方，雙腳距離比下盤稍寛。然後提高身體，臀部微微離開坐椅，這時應將重心放在腳跟，膝蓋不應超過腳趾太多，前大腿肌、臀部肌肉和腰背用力（如右圖紅線）支撐身體，同時有節奏地慢慢呼吸，維持一分鐘。
