有個老友最近結識了一位新女朋友，剛剛的復活節長假期他們還一起到泰國旅行。看他post在facebook的旅行照片，發覺不論在沙灘、泳池旁邊、焗促的跳蚤市場裡，他都是穿著長褲的。我不禁在他的相簿留言「泰國不熱嗎？還是衣櫃裡沒有短褲？」過了一會他竟然刪除了我的留言，還whatsapp我「求你不要再說了…女友嫌我小腿比她還要幼，我穿短褲時就不肯和我合照，因為看上去會顯得她的腳很粗…」
我老友的外型其實不錯。身高五尺十寸，平時會去打籃球，肌肉蠻結實的。唯獨是小腿不成比例的瘦弱。
（左）100米及200米跑世界紀錄保持者 Usain Bolt 的小腿。小腿後肌略高且短。
（右）一個未經訓練的成年男士的小腿。小腿後肌低而長，還有點肥…
小腿肌肉主要包括由比目魚肌和腓腸肌組成的小腿後肌及脛骨前肌。小腿看上去壯大與否，小腿後肌扮演很重要的角式。小腿後肌的大小很受先天因素影響，如骨架大小、肌肉的位置與長度等。如果身為男士的您擁有大骨架或小腿後肌位置低而長，恭喜您，這是上天對您的欣賜，您的小腿應該「細極有個譜」！否則，請您好好照著以下方法練習。
（1） 靠牆單腳站立，雙手輕輕放在牆上作平衡，腳跟稍為離開地面。
（2） 用兩秒時間緩慢地將腳跟盡量提高。
（3） 在最高位置維持不動兩秒。
（4） 用兩秒時間緩慢地將腳跟降低至開始時的高度。
右撇子先訓練左腳，左撇子則相反。重複步驟二至四直至肌肉有温熱或酸痛感覺，再多做五至十次。例：我（右撇子）在第一組時左腳做了十次後開始有酸痛感覺，再繼續用左腳多做八次，直至左腳肌肉太累需要停止。接著用右腳做與左腳相同的次數，即十八次（10+8=18，ok？）。依照以上方法，每組的次數取決於左腳何時覺得温熱或酸痛，所以並不一定相同。
一星期練習兩次，每次練習三至五組，每組間不用休息。
我的老友，看過此文章後請您好好練習，下次和女友去泰國不要再穿長褲了。
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