今天收到一個舊同事的
message，問我有關健身會藉的資料。她一向都是一個不甚喜歡運動的女孩，當中一定有極大的理由她才會去做 gym 的。「八卦」追問之下，原來她剛剛懷孕了。（真係恭喜晒！）想做點產前運動鍛練身體。產前運動的好處很多。不但可以改善背痛、腿部抽筋等症狀，增加體力幫助分娩，還可以幫助孕婦放鬆心情。
孕婦進行任何訓練時應該注意以下數點：
（一）在進行任何訓練計劃之前，應先咨詢醫生或相關的專業人員的意見
（二）要在較硬及空氣流通的平地上進行
（三）避免身體過熱及多補充水分
（四）避免高撞擊力的運動如跳躍，等等。
我會推薦準媽媽們到 fitness club 進行一對一的私人教練課程。專業的健身教練會為個人度身訂做正確又具效果的訓練；而且在安全的指導下運動，還能減少因不當使用運動器材而造成的傷害。但如果因為各種理由不能到 fitness club，我會建議在家中做一些簡單的產前運動。
以下動作可以隔天練習，每次三至五組，每組十二至十五次。每組間休息約一分鐘：
SQUAT
預備姿勢： 雙手將負重抱在胸前，雙腳的距離比髖關節（可簡單理解為hip或臀部）稍寬。下巴微收，眼睛平視，挺胸，收緊腹部和臀部肌肉。負重可以是一包未開的米，一個旅行袋，甚至是您心愛的寵物。
動作： 下蹲時吸氣，同時將臀部向後伸展。下蹲到膝關節大概成直角時停住，這時膝蓋不應超過腳趾尖太多，重心放在腳跟。腹部肌肉保持收緊，背部挺直和挺胸。
然後發力收緊大腿前方及臀部肌肉，邊呼氣邊站直身體。站直後再下蹲，反複進行以上動作。
GOOD MORNING
預備姿勢： 與 SQUAT 一樣。
動作： 雙腳保持伸直，邊吸氣邊向前俯身（就好像說早晨時鞠躬一般），直至大腿後方肌肉有拉緊的感覺。臀部只可以微微向後伸展，重心放在身體前方，腰背保持挺直。
然後發力收緊臀部肌肉將身體站直，同時呼氣。站直後再向前俯身，反複進行以上動作。
DUMBBELL BENDOVER REVERSE FLY
預備姿勢： 雙腳微曲，上身前傾，雙腳距離比髖關節稍寬。挺胸，挺直背部和收緊腹部。雙手微曲放在前方，手心向上，手握啞鈴（可用兩樽樽裝水代替）。
動作： 雙手向後舉起，同時呼氣，直至夾緊肩胛骨間的肌肉。夾緊後將雙手向前收回，反複進行以上動作。
★☆★ Special thanks to my pregnant client Jennie for the demonstrations! ★☆★
