Seated Leg Extension
這個練習除了有助鍛練大腿肌肉收緊線條外，還有助預防膝頭痛。動作十分簡單，先坐在椅子上，保持上半身不動，慢慢抬起右腳直至完全伸直，然後收緊大腿肌肉，再慢慢放低。右腳重複動作約 15 至 20 次後再以左腳進行。
One Leg Squat
這動作難度較高，但對訓練臀部十分有效。同樣先坐在椅子上，然後以右腳發力單腳站起來，再慢慢坐下。這動作有 2 個要點：1.應把體重放在腳跟而非腳板的前半部；2.站起來的時候應把右腳完全伸直並收緊右邊臀部肌肉。
Push up
相信沒有人會在眾目睽睽下「趴」在辦公室做運動的，所以把雙手放在椅子上便可以了，而且這樣會令動作容易一點，比較適合女士進行。我不打算講解如何做掌上壓了，不過請緊記要收緊腹肌和臀部肌肉，保持身體成一直線。
Hamstring stretch
如果你伸直雙腿時，由於柔韌度不足導致雙手不能碰到腳趾，便要多加練習這個動作了。只坐上椅子的三分之一，把右腳伸直，然後彎下身體以雙手觸碰小腿或更遠的位置，維持 20 秒至 1 分鐘。
(12月11日刊於《Recruit》)
