踢腿改善柔韌度

跆拳道是韓國傳統的武術，以華麗而刁鑽的踢腿技巧而聞名。除了能夠強身健體、臨危自衛外，練習跆拳道還可以改善身體的柔韌度。這次我會示範幾種踢腿方法，針對身體不同部份的肌肉。

RISING KICK

此乃跆拳道最基本的腳法，有助改善腰背、臀部及大腿後肌的柔韌度。先將右腳稍為站後一點，然後把右腳垂直向上踢，過程中盡量避免屈曲右腳，完成時將右腳放回原位。

BACK KICK

BACK KICK 主要針對髖部屈肌（即左右褲袋對上的腰部位置），需要長時間坐著的人要多做這練習了。提起右膝，再往正後方踢出，身體應背對著踢腿的方向，避免過份向後轉身。

ROUND KICK

多練 ROUND KICK 能令腳內、外側肌肉變得更有彈性。將右腳以順時針方向，由內而外踢出，就像以腳尖在空中畫一個圓圈。


(12月9日刊於《主場新聞》http://thehousenews.com/author/fred-wong/)