點練六舊腹肌?（四）- 進階腹肌練習

大多數人訓練腹肌不外乎幾種方法，例如 SIT-UP或平台式（PLANK）等，當訓練了一段時間後，原來的練習方法會變得太容易。為了增加練習強度，最直接莫過於增加重量或次數，例如拿著一個大鐵餅進行 SIT-UP或增加次數等。其實選取一些難度較高的動作，會比純粹增加重量或次數更有效，以下我會介紹三個難度較高但不需要複雜器材的腹肌練習。

L SEAT

坐在一張穩固的椅子，雙手按著椅子發力支撐身體，然後收緊腹肌及提起雙腿，每次維持約數秒。

L SEAT AND ROTATION

如果能純熟地進行 L SEAT, 可以將難度增加，加入水平擺動雙腿的動作。

DRAGON FLAG

如果是李小龍迷，相信一定看過他示範這個招牌動作。動作很簡單，仰卧在地上或長凳，從後握著一些穩固的東西，以上背及肩胛位置作支點，收緊腹部和臀部，將身體筆直地升降。說來容易，做起來卻十分困難，老實說，我在片中的示範並不是 FULL RANGE，標準的動作應該是將身體下降至差不多碰到地面才上升。


(12月2日刊於《主場新聞》http://thehousenews.com/author/fred-wong/)