Hello！您好嘛！現在這一刻您的坐姿或站姿是怎樣？
不良的身體姿勢，如寒背或經常側著身體，或長時間的辦公室工作，容易導致腰背疼痛（即「腰骨痛」）。每日在家裡做些簡單運動預防腰痛，總比去光顧物理治療好，點解？第一，在家做運動是免費的；第二，以下介紹的三個訓練，除了可以強化腰背肌肉外，還有助改善臀部線條！
Land
swimming
這個動作就好像躺在地上「游乾水」一樣，先躺在地上提起並緊合雙腳，收緊臀部肌肉，雙手以游蛙泳的方法慢慢打圈，動作越大越好，背部肌肉應有酸痛的感覺，每次大約打圈 1 分鐘。
Toe touch
除了強化腰背肌肉外，練習 toe
touch 還有助增強腳腕肌肉和平衡力，那麼女士們就算著再高的高跟鞋也不怕「拗柴」了！先以單腳站立，雙手輕輕觸碰地上，然後心裡想著要收緊臀部肌肉，慢慢挺起身體和舉起雙手。從側面看，完成時手掌、肩膊、腰和膝蓋應該是成一直線的。完成約十次後，再換上另一隻腳再做十次。
Alternating
superman
這個動作看似簡單，但其實需要良好平衡力和柔韌度！開始時將雙手和膝頭放在地上，左肘觸碰右膝後，伸直左手及右腳，然後重複約十次，過程中只以左膝、左腳腳尖和右手手掌支撐身體。如身體出現搖晃，請收緊腹肌，有助保持身體平衡。
(2月6日刊於《Like Magazine》)
