做 Gym 已經辛苦，但最難頂嘅係：次次做完啲肌肉都會酸痛三五七日，行樓梯痛唔在講，有時連瞓覺都會痛醒！究竟點樣先可以令肌肉快啲復原、痛少啲？
訓練時間不宜太長
剛剛開始健身嘅朋友，訓練時間不宜太長。每次可訓練大概 1 小時，以 15 分鐘為一 Part，每 Part 可挑選一個動作作重點訓練，或兩、三個動作為循環訓練。
例子：於頭 15 分鐘，身體最有力時，訓練較複雜的動作，例如針對胸肌的卧推（Bench Press）或訓練腰背、大腿的硬拉（Deadlift），做 4 組，每組做大概 10 至 15 次，每組之間休息 2 分鐘。於最後的 15 分鐘，可選擇三個較簡單的動作，例如腹肌或手臂動作作循環訓練，一次過做晒先為之一組。
剛剛開始健身嘅朋友，訓練時間不宜太長。每次可訓練大概 1 小時，以 15 分鐘為一 Part，每 Part 可挑選一個動作作重點訓練，或兩、三個動作為循環訓練。
例子：於頭 15 分鐘，身體最有力時，訓練較複雜的動作，例如針對胸肌的卧推（Bench Press）或訓練腰背、大腿的硬拉（Deadlift），做 4 組，每組做大概 10 至 15 次，每組之間休息 2 分鐘。於最後的 15 分鐘，可選擇三個較簡單的動作，例如腹肌或手臂動作作循環訓練，一次過做晒先為之一組。
休息時間要夠
不論修身、減肥、練大隻，訓練越頻密，越快達到目標，但總不能一步登天，身體需要時間慢慢適應。初學者可一星期訓練約 2 至 3 次，每次訓練之間休息約 1 至 2 天。如之前有其他運動經驗，如學校田徑隊、或成日 Keep 住打波，則身體會較快適應。
咁休息係咪代表乜都唔做呢？又未必。做啲輕鬆嘅運動，例如慢跑、游水、Fing 吓手手腳腳，反而有助肌肉復原。
不論修身、減肥、練大隻，訓練越頻密，越快達到目標，但總不能一步登天，身體需要時間慢慢適應。初學者可一星期訓練約 2 至 3 次，每次訓練之間休息約 1 至 2 天。如之前有其他運動經驗，如學校田徑隊、或成日 Keep 住打波，則身體會較快適應。
咁休息係咪代表乜都唔做呢？又未必。做啲輕鬆嘅運動，例如慢跑、游水、Fing 吓手手腳腳，反而有助肌肉復原。
瞓啦__頭！
唔夠瞓除咗會對皮膚唔好，仲會影響身體復原。瞓覺時，身體會分泌更多修復肌肉的賀爾蒙，加快復原速度。民間智慧話每日要瞓 8 個鐘，但我覺得瞓得越多越好。好耐之前試過去外國跟隨全職運動員練習，每日訓練 4次合共 8至 9 個鐘。為咗應負咁大嘅運動量，佢地除咗夜晚會瞓 8 個鐘外，每節訓練之前都會瞓返 1 至 2 個鐘，加速回復。所以運動員嘅生活其實都幾悶，隨咗練習，就係食嘢、同埋... 瞓。
按摩肌肉
Gym 後肌肉會變得酸痛和繃緊，通常我地會去拉筋，但我認為並非有效嘅舒緩方法，反而按摩肌肉會更好。喺大型嘅健身室，通常會有啲一尺至三尺長嘅發泡膠條（如圖示），訓練之後用佢嚟按壓肌肉，有助放鬆肌肉。將目標肌肉壓喺發泡膠條上面，尋找一啲覺得特別酸痛嘅位置，再利用體重和姿勢調節壓力，每個部位（例如整個左腳大腿前肌算係一 Part，左腳小腿後肌係另一 Part）花大概 1 至 2 分鐘。
唔夠瞓除咗會對皮膚唔好，仲會影響身體復原。瞓覺時，身體會分泌更多修復肌肉的賀爾蒙，加快復原速度。民間智慧話每日要瞓 8 個鐘，但我覺得瞓得越多越好。好耐之前試過去外國跟隨全職運動員練習，每日訓練 4次合共 8至 9 個鐘。為咗應負咁大嘅運動量，佢地除咗夜晚會瞓 8 個鐘外，每節訓練之前都會瞓返 1 至 2 個鐘，加速回復。所以運動員嘅生活其實都幾悶，隨咗練習，就係食嘢、同埋... 瞓。
按摩肌肉
Gym 後肌肉會變得酸痛和繃緊，通常我地會去拉筋，但我認為並非有效嘅舒緩方法，反而按摩肌肉會更好。喺大型嘅健身室，通常會有啲一尺至三尺長嘅發泡膠條（如圖示），訓練之後用佢嚟按壓肌肉，有助放鬆肌肉。將目標肌肉壓喺發泡膠條上面，尋找一啲覺得特別酸痛嘅位置，再利用體重和姿勢調節壓力，每個部位（例如整個左腳大腿前肌算係一 Part，左腳小腿後肌係另一 Part）花大概 1 至 2 分鐘。
不過如果肯花啲錢同時間，我會建議出去搵人按摩，會比起用發泡膠條更有效。
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
單人 / 小組健身課程 | 於私人健身室舉辦，有不同日子及類型課堂任你揀。
詳程請登入：http://simplefitness123.blogspot.hk/2000/01/group-training.html
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
單人 / 小組健身課程 | 於私人健身室舉辦，有不同日子及類型課堂任你揀。
詳程請登入：http://simplefitness123.blogspot.hk/2000/01/group-training.html
