TRX 練手臂 減 bye-bye 肉

上幾集都介紹過 TRX 嘅好處，可以唔去 GYM 都做到唔同的身體鍛鍊。今集重點講講手臂練習，尤其對減 bye-bye 肉、練腰都非常有幫助！

http://youtu.be/yyrQ26Uiiyg

 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

小組健身訓練 Group Training

如果你想：

1) 學習正確而有效的健身技巧，避免受傷

2) 沒有健身會藉，又想定功做 Gym

3) 避免做 Gym 時俾啲大隻佬迫迫貢，或被教練 Hard Sell

可考慮參加於私人健身室舉辦的小組訓練班，有不同日期及類型的課堂任你揀。詳程請參閱：http://simplefitness123.blogspot.hk/2000/01/group-training.html

文刊載於雅虎香港 8 月 8 日 專欄 [https://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E9%83%BD%E5%B8%82%E9%81%8B%E5%8B%95guide%EF%BC%9Atrx%E7%B7%B4%E6%89%8B%E8%87%82-%E6%B8%9Bbye-bye%E8%82%89-105330402.html]

女人做 Gym - 谷實同放鬆肌肉的分別

不論對住學生、網友、身邊的女性朋友、百貨公司女 Sales、茶餐廳阿姐，我都對她們說：「如果想有效減肥，去做 Gym 舉重啦，唔好再剩係做帶氧運動喇。」但往往得到這樣的回應：「噫，我想減肥啫，做吓帶氧運動得啦... 我好怕練到一舊舊呀...」

頂你個肺！咁易練到一舊舊咩！你想特登練都未必得啦！

由於女性的荷爾蒙與男性不同，如果要練到健美小姐般的身型，係十分十分十分十分之困難，並唔會「唔覺意」練到咁大隻。

唔係話做帶氧運動減唔到肥，而係強度相對太低，並不是一個有效的減肥方法；女仔做 Gym 會令身體長出更多肌肉，提高身體新陳代謝，消耗更多卡路里，有助減肥，而且有助增強女性曲線。但是，於正常、放鬆的情況下，係唔會睇落「一舊舊」的。除非你係都要谷實啲肌肉通街走，咁我真係冇你辦法。

圖片來源：Emily Skye Fan Page https://www.facebook.com/emilyskyemodel

  

 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

小組健身訓練 Group Training

如果你想：

1) 學習正確而有效的健身技巧，避免受傷

2) 沒有健身會藉，又想定功做 Gym

3) 避免做 Gym 時俾啲大隻佬迫迫貢，或被教練 Hard Sell

可考慮參加於私人健身室舉辦的小組訓練班，有不同日期及類型的課堂任你揀。詳程請參閱：http://simplefitness123.blogspot.hk/2000/01/group-training.html

怕水腫？運動完飲水要講究！

好多女仔怕飲太多水，驚水腫，其實飲水唔單止對運動表現有幫助，仲有幫助消脂功效，咁究竟運動時應該飲幾多、運動完又應該飲幾多呢？

https://youtu.be/dh8V9y3gqgc

 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

單人 / 小組健身課程 | 於私人健身室舉辦，有不同日子及類型課堂任你揀。
詳程請登入：http://simplefitness123.blogspot.hk/2000/01/group-training.html

文刊載於雅虎香港 8 月 5 日 專欄 [https://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E9%81%8B%E5%8B%95%E8%AC%8E%E6%80%9D%EF%BC%9A%E6%80%95%E6%B0%B4%E8%85%AB%EF%BC%9F%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%AE%8C%E9%A3%B2%E6%B0%B4%E8%A6%81%E8%AC%9B%E7%A9%B6%EF%BC%81-103830526.html]

瘦仔練大隻，要先增肥？

「想問吓如果體重過輕係咪好難練肌肉？係咪要先增肥？」

 

瘦男要練大隻實在比較困難。聽過不少 Gym 房的師兄說：「瘦仔若要練大隻，要先谷肥自己，再做 Gym，等脂肪變肌肉，咁就攪掂啦。」

須知道肌肉是不會變成脂肪的。如果你有食過五花腩，就會知道肉（肌肉）同膏（脂肪）是完全不同，紋理、質感、咬口有好大分別...... 回到正題，為甚麼會有「脂肪變肌肉」這種錯覺？是因為做 Gym 令身體生長肌肉；另一方面，越多肌肉，新陳代謝率越高，有助身體將積存的脂肪轉化為能量再消耗掉。所以身體是在同一時間「生長肌肉」及「消耗脂肪」，而不是「脂肪變肌肉」。

點解舉重做 Gym 可以增肌？簡單來說，當身體要應負一個比平常重的重量（例如叫你拎住一對 20 磅重的啞鈴喺度舉，而你日常生活係唔會舉啲咁重嘅野嘅），會對肌肉纖維造成某些「損害」。當身體作出修補時，會令受損的肌肉纖維生長得較之前強壯及粗大，以避免再受傷害。

以上正是做 Gym 練肌肉的原理。在保持正確的姿勢下，舉重的重量不能夠太輕，否則不能刺激身體令肌肉變大變強，舉得再努力都只是白做，嘥氣。

 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

小組健身訓練 Group Training

如果你想：

1) 學習正確而有效的健身技巧，避免受傷

2) 沒有健身會藉，又想定功做 Gym

3) 避免做 Gym 時俾啲大隻佬迫迫貢，或被教練 Hard Sell

可考慮參加於私人健身室舉辦的小組訓練班，有不同日期及類型的課堂任你揀。詳程請參閱：http://simplefitness123.blogspot.hk/2000/01/group-training.html

文刊載於雅虎香港 8 月 5 日 專欄 [https://hk.lifestyle.yahoo.com/%E7%98%A6%E4%BB%94%E7%B7%B4%E5%A4%A7%E9%9A%BB%EF%BC%8C%E8%A6%81%E5%85%88%E5%A2%9E%E8%82%A5%EF%BC%9F-092353235.html]

《MR Magazine》訪問 2014 年 8 月

媽媽減肥問題

「你好，自從生完兩個小朋友後，體重有增無減。我想減重，現在75公斤，但有膝頭痛，跑唔到，而且沒有恆心，在醫院工作，飲食不定時，有什麼課程可以推介呢？應該由飲食開始定點呢？好灰......」

 1. 如果懷孕時缺乏運動（無錯，懷孕時是應該運動的，只要注意安全即可），腳部肌肉變弱，加上產後體重增加，膝頭痛是很常見問題。只要強化腳部肌肉，同時減輕體重，膝頭痛即刻攪掂，醫生都唔洗睇。

2. 不論係生完仔、未生仔、男人女人，若要減肥，我建議由「做 Gym + 飲食」開始，而非「由飲食開始，減完先去做 Gym」。做 Gym 係一個有效嘅減肥方法，而唔係單純用嚟「練大隻」。

3. 飲食不定時係好大鑊的... 如果不吃正餐 / 食唔夠，當肚餓時就會很易失守，將零食亂放入口，所以請盡量安排吃飯時間，大份早餐，普通午餐，細份晚餐。

4. 如果不懂做 Gym 或沒有恆心，最好花啲錢請一位私人教練定時上堂做運動，會較有效及安全。

  ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

小組健身訓練 Group Training

如果你想：

1) 學習正確而有效的健身技巧，避免受傷

2) 沒有健身會藉，又想定功做 Gym

3) 避免做 Gym 時俾啲大隻佬迫迫貢，或被教練 Hard Sell

可考慮參加於私人健身室舉辦的小組訓練班，有不同日期及類型的課堂任你揀。詳程請參閱：http://simplefitness123.blogspot.hk/2000/01/group-training.html

怕去健身室？TRX 完全教學

好多女仔都怕去健身室，但又覺得喺屋企用啞鈴冇乜效果。
其實一條TRX，喺屋企都可以有效鍛練全身肌肉。

http://youtu.be/UKxnMKVfbFo

 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

小組健身訓練 Group Training

如果你想：

1) 學習正確而有效的健身技巧，避免受傷

2) 沒有健身會藉，又想定功做 Gym

3) 避免做 Gym 時俾啲大隻佬迫迫貢，或被教練 Hard Sell

可考慮參加於私人健身室舉辦的小組訓練班，有不同日期及類型的課堂任你揀。詳程請參閱：http://simplefitness123.blogspot.hk/2000/01/group-training.html

文刊載於雅虎香港 8 月 1 日 專欄 [https://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E9%83%BD%E5%B8%82%E9%81%8B%E5%8B%95guide%EF%BC%9A%E6%80%95%E5%8E%BB%E5%81%A5%E8%BA%AB%E5%AE%A4%EF%BC%9Ftrx%E5%AE%8C%E5%85%A8%E6%95%99%E5%AD%B8-025618845.html]