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如健身或減肥遇到平台期，有以下方案可供參考：
1. 做重啲 and/or 增多吓數
例如平時練拜拜肉（學名：三頭肌）係用一隻 5 磅嘅啞鈴，每組做 10 吓，咁可以揀一隻重少少嘅啞鈴（例如 7 磅）and/or 每組做多幾吓。
2. 做多啲、做多啲、做多啲啦
例如由一星期訓練 2 次增加到 3 次。不論目標係修身、減肥或練大隻，練得越多，一定更快達到目標。「乜唔係每個肌肉一星期只可以操一次咋咩？」唔係。「係咪每次做完 Gym 起碼要隔一日先可以再做？」唔係。一切都視乎你嘅體能而定。只要身體能夠應付，一日兩課都唔成問題。
但要記得循序漸進。假設平時一星期訓練 2 次，請不要一下子增加至 5 次，咁樣身體係會吃不消的。可以先增加至一星期 3 次，維持約一個月，看看訓練時和訓練後身心的反應，如果發現加操後每次都肌肉疼痛不堪，或開始對健身感到厭倦，就要稍為調節訓練份量。
做重啲、做多啲就係人都識，其實下面嗰幾個先係重點...
3. 轉動作
又以練拜拜肉為例，假如平日只會坐喺度舉高一隻啞鈴（https://youtu.be/oYoyAX0ZGNA），可以試吓轉用另一個方法嚟練，例如「污」低身去做（https://youtu.be/Lto81IjyJBE）；練大脾亦有好多方法，如果平時只會做 Squat（https://youtu.be/0298Rt4IblE），就可以試吓做 Lunge （https://youtu.be/64Er9wOD0vs）去代替。
4. 改變次序
例如每次嘅次序都係：先練胸肌，之後大脾，最後肩膊肌肉，可以改變先後次序，例如：先操肩膊、之後胸肌，最後大脾。
5. 改變節奏
健身時大家比較關注動作的重量和次數，但動作的節奏（Tempo）往往被忽略。以掌上壓為例，假如平日的節奏是：花一秒下降身體，花一秒上升，可以改變節奏，例如：花 4 秒下降身體，再以最快速度上升；又可以：花2 秒下降身體，在最低點 Hold 住 2 秒，再以 2 秒上升。就算動作一樣，改變節奏都可以增加對肌肉的刺激，提升訓練效果。
6. 改變動作類型
如果平日只係以大機（即係大大部機，但只得一個功能嗰隻）練習，可轉為利用啞鈴或槓鈴；或者可以於訓練流程加入 Bodyweight Exercises，即係以身體重量作為阻力嘅動作，如 Sit Up 或掌上壓。
7. 搵健身教練幫手
假如你運動知識麻麻，完全唔明我上面嗰六點講乜，就要花少少錢，搵個健身教練幫手。健身教練除咗教你正確嘅技巧，仲可以按個人需要及目標，調整訓練內容。
我知道有人會諗：「唓﹗講到尾又係叫人俾錢請教練，搵笨！」
想學專門技術及知識，就要搵專人嚟教。中英數如是、音樂如是、運動如是。如果乜都可以自學，咁呢個世界唔需要再有學校。---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
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詳程請登入：http://simplefitness123.blogspot.hk/2000/01/group-training.html
文刊載於雅虎香港 7 月 7 日 專欄 [https://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E9%83%BD%E5%B8%82%E9%81%8B%E5%8B%95guide%EF%BC%9A%E7%AA%81%E7%A0%B4%E6%B8%9B%E8%82%A5%E5%B9%B3%E5%8F%B0%E6%9C%9F-033035696.html]
