大家去做 gym 時，都會計劃一下這次訓練的流程，大多數「師兄」會以身體部位來劃分，例如「琴日操咗腳，今日我會操背肌同膊頭！」「今日好攰呀,
剩係練腹肌再做啲 cardio 算喇！」。
其實運動或健身的方法有很多，有時並不需要考慮每個動作會有甚麼肌肉參與，簡單如將一個在地上的槓鈴拾起再舉高的動作（其實這並不簡單...
^_^;;），所牽涉的肌肉多不勝數！所以我們只需集中精神做好每個動作的技巧便足夠了，正確和純熟的技巧加上適當的強度、次數和休息時間，假以時日就會達到你心目中的理想身型。
以下介紹的 kettlebell 動作難度較高，需要多組肌肉一起參與，以及良好的平衡力、穩定、協調和節奏等；但它們卻對健身很有益處，能同一時間鍛練肌肉、核心肌群力量（core
strength）和柔韌度等。
