如果你是「三字頭」，一定會記得八十年代時誇張的衣著潮流，那時流行東洋打扮，本地偶像不論男女都喜愛穿超大 shoulder pad 的上衣，佼佼者當然是超級巨星梅艷芳！雖然現在我們已不會再穿那種「大膊頭」上衣，但要穿衣服好看，肩膊還是要有點肌肉，尤其是大多數香港人的骨架與肩膊都比西方人細，所以做運動時可以加入肩膊肌肉訓練，以補不足。
這篇文章說的「膊肩肌肉」，並不是指可以用來背手袋、夾電話的那個部位，而是手臂最高位置、呈圓型的三角肌（deltoid），它大概可分為前、中、後三個部份。以下的三個動作，男女均可訓練，如果想將肌肉練得大一點，可以挑一個較重的重量，每組進行 6 至 12 次；想修緊肩部線條又不想變得太強壯，則可以輕一點，每組進行 13 至 20 次。
Reverse fly
這動作針對後三角肌，先傾前身體，保持腰背挺直，保持手肘微曲，手握啞鈴向後張開，就像要打開窗戶一樣。
Shoulder
press
張開雙臂，手持啞鈴，開始時啞鈴應在耳朵的高度，然後前三角肌發力，將啞鈴向上推，直至手臂完全伸直為止。訓練時保持收緊腹部肌肉，可減少對腰背造成壓力。
Side raise
首先將啞鈴放在身體兩旁，然後向左右兩側提起至水平高度，訓練中三角肌。同樣保持收緊腹肌，避免向後「拗腰」。
(3月6日刊於《Like Magazine》)
