「中年發福」點搞好

有時參加舊同學聚會，情況都幾得人驚，有些中學時代的校草或運動健將，由於中年發福，今天竟然變成一個肥佬，實在令人慘不忍睹。中年發福固然可惡，但其實是可以避免的。

身體發胖與否的其中一個原因是新陳代謝率的高低，新陳代謝率越高，身體會消耗越高卡路里，減低卡路里過剩導致脂肪積聚的機會。年青人的新陳代謝率較高，所以中學及大學時代身邊的朋友通常較少肥人，偶爾跑跑步或打打籃球的還會有六塊腹肌；大約三十歲後，新陳代謝率逐年下降，加上香港「三十代」的生活普遍是長時間工作，缺少運動，身體儲存越來越多脂肪，引致中年發福。

要解決中年發福，便要從提高新陳代謝率著手，跑步是其中較受歡迎的方法，不需複雜器材和高深技巧，只需穿上跑鞋便可以到街上跑個夠。跑步時所消耗的卡路里雖少，但是它能提高新陳代謝率，效果長達 24 至 48 小時，令身體在跑步後的一至兩天比正常時消耗更高卡路里，而且跑得越快，效果越好，例如同樣跑步 10 公里，越快完成，新陳代謝率越能提高。

除了跑步，「做 Gym」亦是一個好辦法，通過負重運動，身體長出更多肌肉，提高身體肌肉比例有助提升新陳代謝率，而且還可以令身體線條更好看。我個人認為負重運動比跑步有效，因為負重運動的效果並不如跑步般有著時限性，只要擁有更多肌肉，任何時間都可以享有更高新陳代謝率。數年前，差不多每天下班後我都會跑步回家，但身型並未如理想；現在我已沒有跑步，但每星期都會進行五次約 90 分鐘的負重運動，身型較之前結實，線條更好，我已經三十幾歲了（無三不成幾），但似乎沒有半點中年發福的迹象。

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