高強度循環訓練（High
Intensity Circuit Training, HICT）是一種能夠在短時間內消耗大量卡路里、訓練肌肉與強化心肺功能的訓練方法，一次過滿足晒三個願望！參與者需要在特定的時間內，快速進行針對不同身體部位的訓練動作，而每個動作之間只有極短的休息時間。純粹文字介紹實在有點抽象，不如看看以下例子。
8 分鐘
HICT Program
器材：槓鈴（Barbell），男：20 公斤，女：10 公斤
時間：共 8 節，每節運動 40 秒，休息 20 秒
動作：1. Push
Press
2. Bendover
Row
3. Squat
4. 跳繩
5. Push
Press
6. Bendover
Row
7. Squat
8. 跳繩
第 1節，第5節：Push Press
先微微屈曲雙膝，蹬腿發力，同時將槓鈴快速向上推。
第 2 節，第 6 節：Bendover Row
俯身前傾約 45 度，腰背挺直，將槓鈴拉向腹部。
第3 節，第7 節：Squat
將槓鈴放在肩膊，進行蹲腿。
第 4 節，第 8 節：跳繩
以最熟識的步法快速跳繩。
