女士做 Gym 時總愛訓練「拜拜肉」，訓練手臂的技巧相對簡單，但仍有不少人的技巧是「錯晒」的。今次簡簡單單甄子丹，係咁意講吓訓練手臂的正確方法。
Supine
tricep extension
這動作較易掌握，雙腳微曲，平躺在地上，身體不會四處搖晃，能夠專注訓練手臂。先將啞鈴用右手舉起，左手輕輕支撐右手上臂（即膊頭至手肘部份），慢慢降低啞鈴至耳側，再發力舉起。
Bend over
tricep extension
俯身向前，腰背挺直，提起手肘，保持上臂成水平，然後將啞鈴向後舉起，直至完全伸直手臂為止。這動作的當犯錯誤有二：上臂位置低於水平線，導致角度有變，及借力揮動手臂，影響訓練效果。
Tricep dip
找一張穩固的椅子，將「掌根」（即手掌底部較厚肉的部份）按在椅邊並用手指爪緊，以腳踭作支點，手臂發力提起身體，至手臂完全伸直。進行這動作時，手腕及肩關節均需要承受壓力（但這並不會對身體有害，一個強健的關節是應該能夠承受壓力的），如感到痛楚，可考慮訓練上面兩個較易的動作。
