「想問做 Gym 呼吸問題。當我吸氣時，我個肚應該係凸定凹？」
這是一個健身的熱門問題。但呼吸與肚皮的凹凸其實沒有關係。
蹲腿（Squat）、硬拉（Deadlift）、肩上推舉（Overhead Press）等健身動作有助鍛練肌肉及提高力量，但同時為脊骨及腰背帶來壓力。不論呼氣或吸氣，腹肌應該保持用力，盡量將肚皮向外凸出，並保持腹部緊實。這樣能提高腹腔內的壓力（Intra-abdominal Pressure），增加核心肌群（Core Muscle）對脊骨的支持，保持脊骨穩定，避免受傷。
要同時呼吸及保持腹部緊實並不容易，可試試以下訓練方法。
Human Surfboard Exercise
此訓練需要一個 Partner。先仰卧在地上，收緊腹部，凸出肚皮，然後請 Partner 小心地站在你地肚上，避免踏中下陰或肋骨。保持短促呼吸，維持約 30 秒至 1 分鐘。
蹲腿（Squat）、硬拉（Deadlift）、肩上推舉（Overhead Press）等健身動作有助鍛練肌肉及提高力量，但同時為脊骨及腰背帶來壓力。不論呼氣或吸氣，腹肌應該保持用力，盡量將肚皮向外凸出，並保持腹部緊實。這樣能提高腹腔內的壓力（Intra-abdominal Pressure），增加核心肌群（Core Muscle）對脊骨的支持，保持脊骨穩定，避免受傷。
要同時呼吸及保持腹部緊實並不容易，可試試以下訓練方法。
Human Surfboard Exercise
此訓練需要一個 Partner。先仰卧在地上，收緊腹部，凸出肚皮，然後請 Partner 小心地站在你地肚上，避免踏中下陰或肋骨。保持短促呼吸，維持約 30 秒至 1 分鐘。
示範短片：
初學者可先用手按腹部，檢查是否能夠收緊腹部，然後利用較輕的啞鈴或 Kettlebell 放在肚上開始練習，慢慢加重。待技巧純熟後，才用真人站在肚皮練習。
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