1. 無影凳
i. 將背部緊貼牆壁，腳板離開牆一至兩尺，
ii. 下降身體，膝頭約成 45 度，
iii. 利用大腿力量固定身體，重心放在腳踭，
iv. 膝頭不應超越腳趾，
v. 維持 30 秒至 1 分鐘，之後休息約 2 分鐘
2. 抬腿
i. 坐在長凳或地上，合埋並伸直雙腳，
ii. 上身稍為前傾，
iii. 將右腳慢慢抬高，越高越好，再慢慢放低，抬腿時應保持上身不動，
iv. 右腳抬腿約 10 至 15 次，左腳進行相同次數，之後休息約 2 分鐘，
v. 避免利用身體其他部位借力，將大腿「Chok」高
3. 上落石級
i. 找一個穏固的石級，
ii. 扶住牆壁，
iii. 先以右腳踏上石級，再到左腳，右腳返回原位，再到左腳，重複 10 次，
iv. 之後先以左腳踏上石級，同樣重複 10 次，
v. 如腳力和平衡力較佳，可以不用扶住牆壁
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