重塑雙腿線條

放工後約朋友跑步或打波的確是對身心有益的消閒活動，但運動後的一兩天，可能會出現腳部肌肉酸痛的情況；工作時坐或站得太久、長時間穿著高跟鞋，亦會令雙腿疲累不堪。每天做一些簡易的伸展運動有助舒緩腳部肌肉，還可以令女士的雙腿線條更優美。以下我將會示範四個針對不同腳部肌肉的伸展運動，建議進行前先做一點熱身運動或沖個暖水浴，提高肌肉溫度，令伸展事半功倍。

拉大脾

面向地下躺著，用右手拉左腳（或左手拉右腳），盡量將腳跟拉向臀部，然後稍為將大腿拉起。

拉後大腿肌（HAMSTRING）

以單膝跪的姿勢，將前腳伸直，然後雙手放在地上，這時後大腿肌應有拉緊的感覺。雙手與前腳腳掌越近，難度則越高。

拉小腿

時常穿高跟鞋的女士要留意這動作了！平躺在地上，利用毛巾包著腳掌，然後拉扯毛巾，將腳趾拉向自己。

拉大腿內側

捲曲身體前後滾動，向前滾時順勢將腿張開，利用衝力將上身向前傾。


(10月27日刊於《主場新聞》http://thehousenews.com/author/fred-wong/)