掌上壓是其中一個最受歡迎的訓練動作，它主要針對上身肌肉，包括胸肌、三頭肌和前三角肌等。進行掌上壓無需任何工具，而且在任何時候都可以進行，無論在學校、健身室、甚至在軍隊裡的訓練，都少不了它。如果掌上壓對你來說已變得太簡單，毫無挑戰性，請試試以下三種不同難度的動作。
1. 難少少：Medicine Ball Push Up
按著 medicine ball
進行掌上壓會更難平衡，需要有穩固的肩膊和手腕；
而且要有良好的節奏感，準確地將
medicine ball 交到另一邊。
2. 再難啲：Reactive Push Up
這種掌上壓用作增強肌肉的爆發力（speed
power），有助增強某些運動項目的表現，如搏擊、欖球等。
3. 最難：Jumping Push Up
除了上身肌肉，這訓練還需要運用軀幹和腿部的肌肉一起發力，將整個身體躍起。
(10月9日刊於《主場新聞》http://thehousenews.com/author/fred-wong/)
