點練六舊腹肌?（三）- 無痛修腰

 要鍛練腹肌，最熱門的方法非 SIT-UP 莫屬，但不是人人都合適的，有些人進行 SIT-UP 時會出現腰痛問題，這是由於髖屈肌群太累太緊時拉扯腰椎，或地面太硬壓傷脊骨所致。這次我會示範三個不會導致腰痛的簡易收腹方法：

L SEAT

雙手保持垂直，重心傾前，避免後傾身體再向前「借力」。

SUPINE LEG RAISE

收緊腹部，雙腿保持垂直；如有腰痛情況，可縮短活動幅度，避免雙腿下降得太低。

MOUNTAIN CLIMBER

除了腹肌，這動作亦可鍛練手臂肌肉；保持肩膊下壓，避免聳起雙肩。

(10月19日刊於《主場新聞》http://thehousenews.com/author/fred-wong/)