我的學生或者專欄讀者都應該知道，我並不提倡進行長時間、低強度的帶氧運動，因為對增肌、減肥及改善身型沒有幫助，最近終於有網友問我箇中原因。「Why？」問得好！我十分欣賞這份求真精神，千祈唔好人講你就信。希望這篇文章可以解答到那位網友。
認識「皮質醇」（Cortisol）
皮質醇是一種由腎上腺分泌的荷爾蒙。當進行運動時，身體會增加皮質醇分泌，通過糖質新生作用（Gluconeogenesis），令身體產生更多能量，應付需要；而且它還會增加分解肌肉及儲存於身體內的脂肪來提取能量。
運動時皮質醇增加乃係正常反應，但於運動後仍保持高水平就並非好事。相對負重訓練（即係做 Gym，舉重），恒常進行耐力運動（如長跑，踩單車）會令皮質醇長期高企，它會增加身體脂肪積聚及減少肌肉分量與力量。負重運動剛好相反，它會令身體有較高睪丸酮及較低皮質醇，對增加肌肉及消耗脂肪有利。
快肌 / 慢肌
快肌（Type II muscle fiber）有利身體製造更多睪丸酮，幫助增肌及消脂；慢肌（Type I muscle fiber）則有利製造皮質醇。有研究發現，短短 16 週的耐力訓練就可以令身體增加 6% 慢肌及減少 6% 快肌。
所以不論你想增肌或減肥，應盡量減少進行如跑跑步機或踩機此等「帶氧運動」。
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