跑步、踩機不利減肥增肌的原因 - 網友問題

昨晚於博客刊登文章 http://simplefitness123.blogspot.hk/2015/06/blog-post_11.html 後，收到以下幾條問題。由於我想多啲人睇到，所以另開一個 Post。


Q1. 咁如果我想減肥，即係完全唔好踩機，齋做 Weight Training?

如果目標係減肥，其實可以專注舉重，唔洗踩機都得。


Q2. 文章提到「恒常進行耐力運動（如長跑，踩單車）會令皮質醇長期高企，它會增加身體脂肪積聚及減少肌肉分量與力量... 」咁淨係跑長跑，係咪會變肥仔？

如果跑步嘅份量夠多，當然都係會變瘦。正如我之前講，只要做得夠多，其實乜野都減到肥，行山、打波、甚至抺窗、拖地。不過如果大家都係付出相同時間，例如一星期 3 次，每次 1 小時，我認為負重運動係較有利減肥及增肌，其中一個原因係身體入面荷爾蒙嘅變化。


Q3. 請問30分鐘的慢跑係咪「長時間、低強度的帶氧運動」呢？

雖然相對跑 10K、半馬等，30 分鐘慢跑算係短時間，但如果想減肥或練氣，我會建議做一啲時間更短、強度較高嘅間歇訓練，例如 Tabata Training。真人示範：http://simplefitness123.blogspot.hk/2015/05/tabata.html


Q4. 如果做帶氧運動前攝取足夠碳水化合物，蛋白質從肌肉分解出來的比率是否降低？那麼就不會令肌肉消失了？

無錯。不單係做帶氧運動前，運動時及運動後都可以作補充。

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