除非有心臟有問題，醫生建議將每分鐘心跳率不應超過約干次數，否則進行負重訓練時量度心跳的意義不大。我認為心跳率不是量度負重訓練強度的有效指標，反而以 「1RM 的百分率」來計算更好。
何謂 1RM？
1RM（One Repetition Maximum ）的定義為「一次能夠舉起的最大重量」。例如 A君於卧推舉的 1RM 即是：A君以卧推舉方式將槓鈴推起一次的最重重量。
同一動作，不同人的 1RM 都未必一樣，例如 A君於卧推舉的 1RM是 100公斤，B君是 120公斤，而 1RM 越高，肌肉力量越強。
不同動作有不同的 1RM。例如A 君於卧推舉的 1RM是 100公斤，而他於蹲腿的 1RM 可能是150 公斤。
如何尋找 1RM？
要實際找出某動作的 1RM，就需要將測試者推向極限，應付一個最重的重量。由於危險性較高，我認為這方法並不適合大眾，所以我會介紹一個方法來估計 1RM。
請參閱以下圖表。
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| NSCA Training Load Chart, http://www.nsca.com/WorkArea/DownloadAsset.aspx?id=2147484234 |
假如測試者能夠負重 160 磅進行蹲腿 8 次，那麼我們就可以預計他的 1RM 是 200 磅；亦預料他能夠負重 140 磅進行蹲腿 12 次。
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