「Hi Fred。我 158 磅，身體脂肪比例 40.9%，肌肉量有 88.2 磅。脂肪磅顯示我係實胖型，即肌肉與脂肪同樣過多。呢個情況，我可以只做帶氧運動消脂，而唔洗做負重訓練？同埋我即使減少食量，磅數亦很難下降，生酮飲食有幫助嘛？」
1. 首先大家計吓數，體重 158 磅，體脂 40.9%：
脂肪重量 = 158lb x 40.9% = 64.6 lb
非脂肪重量 = 158lb - 64.6lb = 93.4lb
非脂肪重量，包括內臟、皮膚、骨頭、肌肉等。如果肌肉有 88.2 磅，即係其他嘢加埋只係得 5 磅？
所以可能你嘅數字有誤。
2. 脂肪率有清楚指引，跟據年齡、性別，可以查到自己屬邊個級別，由「Poor」去到「Excellent」，但我暫時未聽過肌肉量有「過多」之說。
3. 如果體脂 Over 40%，肌肉比例都唔慌高得去邊，所以唔洗擔心肌肉太多。如果你嘅目標係減肥，即係要諗方法降低體脂。又嚟計吓數：
體脂 = （體重 - 肌肉重量 - 內臟皮膚骨頭等重量）/ 體重 x 100%
假設「內臟皮膚骨頭等重量」不變。只做帶氧運動，通常脂肪同肌肉份量會同時減少，即係：體重↓，肌肉重量↓，減體脂效果不大。
依我經驗，一個 Over 40% 體脂嘅朋友，只要定時進行負重訓練，加上控制飲食，體重↓，肌肉重量 ↑，減脂效果顯著。
4. 飲食方面，唔好只著眼於份量，食物選擇都好重要。就算相同熱量，致肥效果亦未必一樣。
5. 生酮飲食有冇幫助，我唔敢下定論。如果有呢方面嘅問題，不如請教一個信得過嘅營養師。
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單人 / 小組健身課程 | 於私人健身室舉辦，有不同日子及類型課堂任你揀。
詳程請登入：http://simplefitness123.blogspot.hk/2000/01/group-training.html
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體脂 = （體重 - 肌肉重量 - 內臟皮膚骨頭等重量）/ 體重 x 100%
假設「內臟皮膚骨頭等重量」不變。只做帶氧運動，通常脂肪同肌肉份量會同時減少，即係：體重↓，肌肉重量↓，減體脂效果不大。
依我經驗，一個 Over 40% 體脂嘅朋友，只要定時進行負重訓練，加上控制飲食，體重↓，肌肉重量 ↑，減脂效果顯著。
4. 飲食方面，唔好只著眼於份量，食物選擇都好重要。就算相同熱量，致肥效果亦未必一樣。
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