負重訓練、跑步 時間點分配？

「Hi Fred, 我一星期有5日時間, 每日1小時做Gym, 想請教如何利用這1小時好? 中間我想加入跑步練氣, 我而家每日頭半小時做重力 (搵2-3個動作, 每個動作做 3-4 sets), 之後半小時喪跑, 肌肉確係有所增長, 但減肥效果唔太好, 仲不斷加磅中, 唔知邊度出現問題？求教！」

1. 首先要攪清楚，「加磅」並不代表「減肥效果唔太好」。都係嗰句，肥瘦輕重係四樣唔同嘅野嚟。做 Gym 令你同時增加肌肉同減少脂肪，由於相同體積嘅肌肉係重過脂肪，所以有機會你個人瘦咗，但體重反而增加。

2. 「負重運動 + 跑步練氣」冇問題。我建議花大概 40 分鐘舉重，約 3 至 4 個動作；之後約 20 分鐘嘅 Interval Training，（1 分鐘喪跑 + 1 分鐘慢跑）X 8 次，中間冇休息，共 16 分鐘，最後慢行數分鐘 Cool Down。除咗跑步，跳繩或 Kettlebell 都係練氣嘅好選擇。

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