在 office 坐了一整天，下班後都想到健身室動動身體，並讓腦筋輕鬆一會。但在黃昏這個黃金時間，健身室裡往往都擠滿了人，一些熱門的器材如練胸肌的 bench press，隨時有三、四位會員輪流使用，實在不爽！與其與幾個大汗淋漓的臭男人「你眼望我眼」地排隊輪流推胸，倒不如使用一些簡單的器材到別的地方做掌上壓！
別以為掌上壓只是小兒科，對鍛練胸肌沒有效果，只要搞一點「花腎」，便能將難度提高，將胸肌練得漲卜卜！
Medicine
Ball Push Up
一隻手按著 Medicine
Ball 進行一下 Push Up 後, 將Medicine Ball 交到另一隻手再做 Push Up。別以為這動作很「低 B」，除了胸肌，它還考驗你的平衡力，及手腕和核心肌群（Core Muscle）的力量。使用體積較小的 Medicine Ball 還可以將難度提高。
Reactive
Push Up
先將雙手放在地上，再將一個用來跳
aerobic 的 step 放在兩隻手掌中間，保持腳尖在地上並作為支點，Push Up 時將身體躍起，雙手按一下 step 後，再返回原位。除了鍛練肌肉，這動作還有助提升爆發力，增強運動表現，如欖球、拳擊等。
Jumping
Push Up
可說是 Reactive
Push Up 的進化版，Push Up 時將整個身體躍起！這動作的竅門在於當雙手用力推的同時，軀幹和大腿都要同時發力。初次嘗試
Jumping Push Up 時可先於平地進行，當能夠掌壓箇中技巧後，便可作前後跳、左右跳、及跳上一些較高的臺階。
