「杜汶澤變肌肉男」呢個題目已經
Out 咗，我知。但不時都有網友問我點睇，所以我不如寫一次，一次過答晒佢地。
略略介紹杜汶澤的減肥方法。訓練方面，每天一小時急步走，另加舉重一星期三至四次，每次兩小時；飲食方面，蛋白烚菜雞胸牛肉，蒸/
煮/ 烤，過午唔食澱粉質。
以上方法並不是甚麼
Magic Fat Loss Program，每週訓練時數達 13 至 15 小時，隨時多過香港的業餘運動員，飲食清到冇朋友，如果能夠跟足，減肥成功是必然的，所以杜的成功全賴他自己的意志與紀律。
杜的成功燃起了一眾中年男士的一絲希望，試問邊個唔想四十歲人都冇肚腩，仲要連個樣都靚仔埋？但要一個打工仔每週騰出十幾個鐘做運動，可能性近乎零。用最有限的資源達到理想身型，並能夠持之以恆，身型唔反彈，才是好 Program。以下是我建議的方法，大家可作參考。
每星期三至四次，每次兩小時*的舉重訓練已經十分足夠，而訓練應集中在最主要的肌肉組群，如胸肌、背肌、三角肌、臀部與大腿，Bench
Press、 Squat、 Deadlift、
Chin Up 和Military Press 都是不可不做的動作；如技巧許可，練習時應多用 Free
Weight （啞鈴, 槓鈴, Kettlebell 等），難度較高，但效果會比使用
Resistance Training Machine 好。急步走或緩步跑等「帶氧運動」的減肥效果遠低於舉重訓練，所以我並不建議花時間進行。
*兩小時訓練並唔包括焗桑拿、同人吹水或玩電話等行為
好多減肥餐單都是 High
Protein Low Carb，但香港人是一個「食飯」的民族，成日無米落肚實在難捱。我相信吃飯或碳水化合物並不致肥，只要做到少油鹽糖，唔炒唔炸，吃飯也可以
Keep Fit 的。還有一定要吃早餐和多喝水。
資料及圖片來源:
杜汶澤 Facebook
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☆ 11, 12 月份 Group Training現已接受報名, 詳程請登入:
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