Functional Training 泛指一些多方向的訓練動作，例如手握藥球（Medicine Ball）轉身再向上舉，或拿著戰繩（Battle Rope，即一條好重嘅大麻繩）打圈掏等等，有時還需要站在一些容易搖晃的半圓球（BOSU Ball）上練習。至於為何叫作 Functional Training，我還未找到一個較清淅明確的定義。
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| Functional Training（網絡圖片） |
Functional Training 對改善身型有幫助，但我認為傳統的負重訓練較適合健身新手。傳統負重訓練指利用啞鈴、槓鈴或自身體重作為阻力，訓練身體各部份的肌肉，如卧推舉（Bench Press）、蹲腿（Squat）、手臂彎舉（Bicep Curl）等。每個動作的活動方向較單一，專注訓練一個或數個部位，對新手來說較易掌握。
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| 傳統負重訓練（網絡圖片） |
對新手來說，參加私人教練課程有以下好處：
1. 教練跟據學員目標及身體狀況，設計合適的訓練流程
2. 確保姿勢及技巧正確
3. 較有推動力
4. 較安全
另一方面，亦要考慮在金錢及時間方面是否能夠負擔。私人教練課程價格不菲，亦不是訓練兩三個月就能見到成效，所以一定要先諗清楚，不要被健身室的推銷員游說兩句，或貪圖少少折扣優惠就草草決定。
假如真的參加私人教練課程，並不一定要接受推銷員推薦的健身教練。對於選擇健身教練，我有以下建議：
1. 一定要順眼。如果你不喜歡他的外表或談吐舉止，揀過第二個。
2. 唔一定要係健美先生咁大隻，但身型要有返咁上下 Fit。
3. 當你搵到一個心儀的教練，可以先離遠觀察他的教學方法及工作態度。如果表現合格，就可以趁他空閒時直接詢問上堂事宜。
4. 避免一次過購買太多堂數。雖然堂數較少的 Package 平均每堂價錢較貴，但較穏陣。
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