大家身邊有無朋友或者同事，他們從來不運動，飲食亦無節制，飲酒、雞煲、打邊爐乜都齊，但偏偏外型瘦削，仲要有一個驕人嘅磅數？（即係女仔輕過 100 磅，男仔介乎 130 – 140 磅）大家不用羡慕得太早，可能一除衫，個身型會嚇死你：手腳啲肉鬆泡泡，個肚雖稱不上有肚腩，但毫無線條可言。呢種「唔重、唔肥、但啲肉鬆泡泡」嘅身型，就叫做 Skinny Fat。
呢種身型的特質是：Size 睇落正常，但脂肪比例高：多脂肪、少肌肉。由於脂肪密度低於肌肉，所以體重往往偏輕。
如果仲係唔明，可以諗吓肥叉燒同瘦叉燒嘅分別，都係咁大舊，但肥叉大部份係肥膏，瘦叉就好明顯係一塊肉。
如果仲係唔明，可以諗吓肥叉燒同瘦叉燒嘅分別，都係咁大舊，但肥叉大部份係肥膏，瘦叉就好明顯係一塊肉。
想擺脫 Skinny Fat 身型，就要改變「增加消耗、減少攝取」的能量概念，不要再迷信進一步增加帶氧運動及食得更少能改善情況，因為這樣只會令所餘無幾的肌肉也消耗掉，令新陳代謝變得更低，令身體更容易長出脂肪。（肌肉 ↓，新陳代謝 ↓，脂肪 ↑）
負重訓練
運動一定要做，但不是帶氧運動，亦不是純粹腹部運動或 HIIT，而係切切實實的負重運動！去到健身室，走進充滿男人的舉重區，利用啞鈴、槓鈴、壺鈴等來訓練身體。通過負重訓練，才可以增加身體的肌肉量，提升新陳代謝，令脂肪減少。
可能有人會諗：「吓，增加肌肉，脂肪又 Keep 住咁多，咁咪令我變得更大舊？」再講多次，負重運動並不是純粹增加肌肉，它是令身體消去脂肪的有效方法。肌肉係幫助身體消脂的。
如果不知從何開始負重運動，可參考本人的一條 Playlist，入面講得清清楚楚： https://www.youtube.com/playlist?list=PLE7mDcgbu9rP4mBntw1sE_oErxUg0n60x
飲食
除了運動，食得好、食得夠亦好緊要。運動需要能量，生長肌肉亦需要有足夠的蛋白質和養份。所以改善 Skinny Fat 身型不用節食，反而要吃很多，但要識得揀。選擇一些有益的食物，多吃肉類（牛、雞、魚、海鮮等）、蔬菜等，碳水化合物亦要吃，但盡量挑選升糖指數較低的來吃。
持之以恒
就算把所有東西都做對了，也不要期望只要三、四星期就可達至理想身型，身型的轉變是需要時間的。所以不用太著急，不用日日上磅或量度脂肪，這樣只會為自己徒添壓力。揀啱方法，持之以恒才是成功關鍵。
負重訓練
運動一定要做，但不是帶氧運動，亦不是純粹腹部運動或 HIIT，而係切切實實的負重運動！去到健身室，走進充滿男人的舉重區，利用啞鈴、槓鈴、壺鈴等來訓練身體。通過負重訓練，才可以增加身體的肌肉量，提升新陳代謝，令脂肪減少。
可能有人會諗：「吓，增加肌肉，脂肪又 Keep 住咁多，咁咪令我變得更大舊？」再講多次，負重運動並不是純粹增加肌肉，它是令身體消去脂肪的有效方法。肌肉係幫助身體消脂的。
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飲食
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持之以恒
就算把所有東西都做對了，也不要期望只要三、四星期就可達至理想身型，身型的轉變是需要時間的。所以不用太著急，不用日日上磅或量度脂肪，這樣只會為自己徒添壓力。揀啱方法，持之以恒才是成功關鍵。
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詳程請登入：http://simplefitness123.blogspot.hk/2000/01/group-training.html
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