https://youtu.be/y8jWYoogy2w
手板位置
手板應該放喺籮友隔籬，唔好太闊；將雙手放近凳邊亦有助避免手腕痛，不宜放得太入。
雙腿姿勢
改變雙腿姿勢能夠調節動作難度。伸直雙腿難度最高，雙腳越屈曲，難度越低。
改變雙腿姿勢能夠調節動作難度。伸直雙腿難度最高，雙腳越屈曲，難度越低。
動作幅度
究竟係咪手肘不能少放 90 度呢？都唔係嘅，呢個要視乎你嘅柔軟度同關節靈活度。如果關節靈活，身體又夠柔軟，我建議將身體下降至籮友輕輕觸碰地面，上升至手臂完全伸直，咁樣嘅訓練效果會最好。
做幾多次 / 組
如果平時冇做開運動，可以每隔兩三日做一次，每次 3 至 4 組，每組越多次數越好，而每組之間休息約 2 分鐘。由於力量越嚟越低，第一、二組次數往往最高，第三、四組次數會減少，此乃正常。例如第一組做到12 次、第二組 10 次、第三組 6 次、第四組2 次。
雖然次數越多越好，但也不可以「偷雞」嚟換取次數，應時刻保持良好姿勢、幅度同節奏。
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單人 / 小組健身課程 | 於私人健身室舉辦，有不同日子及類型課堂任你揀。
詳程請登入：http://simplefitness123.blogspot.hk/2000/01/group-training.html
究竟係咪手肘不能少放 90 度呢？都唔係嘅，呢個要視乎你嘅柔軟度同關節靈活度。如果關節靈活，身體又夠柔軟，我建議將身體下降至籮友輕輕觸碰地面，上升至手臂完全伸直，咁樣嘅訓練效果會最好。
做幾多次 / 組
如果平時冇做開運動，可以每隔兩三日做一次，每次 3 至 4 組，每組越多次數越好，而每組之間休息約 2 分鐘。由於力量越嚟越低，第一、二組次數往往最高，第三、四組次數會減少，此乃正常。例如第一組做到12 次、第二組 10 次、第三組 6 次、第四組2 次。
雖然次數越多越好，但也不可以「偷雞」嚟換取次數，應時刻保持良好姿勢、幅度同節奏。
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