如果有肩頸痛，大家可能會去拉筋或搵人按摩，但好多時都只係治標唔治本。肩頸痛嘅成因，除咗係肩頸肌肉太緊外，另一個主因就係背肌太弱。
今次介紹呢個動作十分簡單：趴喺地下，額頭用手掌墊住，揸住一個 1 磅啞鈴或 500 毫升水樽，保持手臂伸直，舉起水樽。每邊約做 10 次為之一組。
動作示範短片：https://youtu.be/1tslY-FVNu4
喺健身室，可以利用一張可調校角度的長凳，動作一樣，只係幅度較大。
呢個動作睇落好易，但亦都好多人做錯：
1. 正確
2. 手臂未能伸直
3. 身體應平躺喺長凳，切忌拗起身體
4. 舉得唔夠高。完成時手臂應喺耳仔旁邊
如果發現未能伸直手臂或舉高手臂，通常係由於柔軟度不足。訓練以下拉筋動作，每次維持約 1 分鐘，保持呼吸，就可以改善柔軟度：
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