人 Po 你就做？ 網上健身流程咪亂跟

幾日前喺 Facebook 貼咗一張圖，名為 <<一拳超人 健身教學>> 。訓練內容不難理解，三個動作，每個動作每天做 100 次，之後再跑 10 公里，維持三年。我沒有睇 <<一拳超人>>，並不了解此訓練是否真的來自這卡通，但我認為此圖並非真的健身教學，而係屬於「趣味」類型。睇完覺得過癮之餘，亦鼓勵大家做運動，但係睇返啲留言，發現部份網友係當真的。

（圖片來源：TEEPR 趣味新聞）

而家網上流傳著極多嘅健身餐單，尤其是標榜「高強度」的循環訓練，但並唔係任何人都適合跟住練。落手練之前，請思考以下問題。

能否達到預期效果？

有時網上見到一啲「XX 天瘦 YY 磅」的健身教學，雖然標題十分搶眼，但我覺得呢啲係最唔可信。健身運動只係 Keep Fit 減肥其中一個原素，此外還需要其他方面配合。每個人的體型、體質、年齡、性別、生活習慣都有所不同，就算大家都依照同一訓練餐單，效果都未必一樣。

是否已掌握訓練技巧？

就以上圖為例，三個動作（掌上壓、Sit Up、蹲腿）看似簡單，但你係咪真係識做？掌上壓當中已包含多個細節：雙手位置、呼吸方法、如何收緊胸肌等。仲有，身體應否「挺胸收腹」？雙腳應否合埋？眼向前望？以我的教學經驗，一個健身新手要學識掌上壓，就算有教練單對單指導，都並非幾堂之內可以做到。

重量、次數等是否合適？

假設動作全部識做，又要考慮份量問題。假如你現在年過三十，對上一次運動係讀書嗰陣，是否可以一下子做 100 次蹲腿？就算分開幾次完成（例如返工前、放工後、臨瞓各做三、四十次）都唔係容易；平時無跑步習慣，要完成 10 公里跑亦頗為困難。健身訓練需要循序漸進，讓身心慢慢適應，過於急進，不但減肥不成，仲會令肌肉或關節受傷。
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