寒冷天氣 運動貼士

（原圖來源：http://bodyscenes.com/）

琴晚開始氣溫急降，星期一仲會跌到 6 度（天文台講嘅，好似係...），都算係近年最凍嘅冬天。天氣凍，運動都照樣可以做，不過有幾點大家要注意。

著衫

最好著件緊身衫褲打底（即係 Heat Tech、Super Warm 之類），之後先著較厚嘅運動衫褲，最外層著風褸。唔好直接著棉質衫喺底，因為索汗濕咗會好凍。

時間

平時習慣朝早或夜晚運動嘅朋友，可能要改改運動時間。下午時陽光較充沛，氣溫較和暖；一早一晚嘅氣溫更低，運動會更困難。

地點

如要進行跑步等戶外運動，可以選擇有高樓大廈喺周圍嘅路線，風勢照計會冇咁強勁（咁樣應該唔難，香港有邊度係冇樓嘅？）。盡量避免過份空曠嘅路線。

熱身

我建議做一啲動態嘅熱身運動，佢能夠提升體溫，仲可以增加肌肉彈性及關節靈活度，提升運動表現及減低受傷機會。

我有一個小習慣：如果要喺寒冷天氣運動，我會喺運動前沖一個熱水浴，提升體溫，之後喺室內進行熱身運動，到準備好先出去運動。

飲水

天氣凍做運動，身體仍然會出汗，所以唔好忘氣飲水補充水份。如果可以嘅話，盡量飲用暖水，會更有效保持體溫。（不論返工或做運動，我長期都會帶備保溫水樽，我嘅學生一定見過...）

哮喘

寒冷天氣容易引發哮喘，所以運動時一定要帶備舒緩藥物吸入器，以防不時之需。

運動後

做完運動，身體可能仲好熱、出緊汗，但都要盡快著衫，因為喺寒冷天氣下，體溫會比平時跌得更快。

幾年前嘅冬天，我去咗日本旅行。試過喺戶外訓練 Kettlebell，當時落緊雪。訓練之後覺得個身仲好暖，所以冇即刻著返厚衫，就咁去咗一趟便利店先返屋企。結果之後發燒，病咗兩日... 

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