100卡路里即是多少？可以是半碗飯、一杯奶茶或一 茶匙的沙律醬，看似微不足道，但如果每天多攝取100卡路里，只需短短35天，身體便會多長一磅肥肉（一磅脂肪 = 3,500卡路里）。還有專家指出如果每天能多消耗或少吃100卡路里，超過9成人口是可以避免體重增加的。（註1）吃東西乃人生一大樂事，與其少吃 100卡路里，我會選擇從運動或改善生活習慣著手，增加消耗。以下介紹每天多消耗100卡路里的方法。
與小孩嬉戲40分鐘*
與其獨自到健身室做Gym，爸媽們倒不如和小朋友一起嬉戲，動動身體。不需要是某種運動的專門訓練，只要跟小孩跑跑跳跳、玩玩皮球就好。除了可以促進身體健康外，還能夠增進親子關係，給小孩灌輸愛好運動的生活習慣。我有幾位身體過重的client，他們有一個共通點，就是年少時父母並不鼓勵他們做運動，閒時只帶他們shopping和到餐廳吃飯，這可能就是導致他們長大後缺乏運動觀念而令身體過重的成因。
打羽毛球19分鐘*
在香港，羽毛球絕對是最熱門的消閒運動之一，羽毛球最少只需兩人便可成行，十分方便；而且隔著網子進行，沒有肢體碰撞，減少受傷機會。打羽毛球僅19分鐘便 能消耗100卡路里，實在輕而易舉。不過「一場難求」，要在放工後或假日預約羽毛球場只能碰運氣。希望政府有關
部門能投放多一點資源，興建多些運動設施， 推動普及運動。
踏單車15分鐘*
近年愛上踏摺車（摺疊車）這玩意的人愈來愈多。單車摺合後體積細小，方便放於家中及登上各種交通公具，而且款式多不勝數，價錢由數千至1萬元不等。半夜時路面車輛較為疏落，「車友」們都喜歡在這個時候享受單車樂趣。在港島區，他們會在電車暫停服務後沿著路軌踏單車，認為那兒路面比較平坦，又不會被其他車輛如巴士和小巴等騷擾，較為安全；但如果單車使用幼呔便要小心「入銀仔」了（即單車呔被卡在如渠蓋或電車軌中而炒車）。
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| 一磅脂肪與 iPhone 的體積比較 |
（註 1）Hill JO, Wyatt HR, Reed GW, Peters JC. Obesity and the environment: where do we go from here? Science. 2003 Feb 7; 299 (5608) : 853-5
*假設體重為 50 公斤
(8月28日刊於《Recruit》)
