說到腹肌練習，相信最受歡迎的動作非 SIT-UP （仰臥起坐）莫屬。在健身室裡，有些會員花很多時間練習 SIT-UP，希望這樣能令肚腩細一點。其實不少人都對 SIT-UP 存在著誤解，首先SIT-UP 的作用是鍛練腹部肌肉，並不能消除腹部脂肪，而且不是人人合適的，部份做過 SIT-UP 的人會有腰痛問題。除腹肌外，SIT-UP 還會用到髖屈肌群–一組連接股骨與腰椎的肌肉，如果過度使用，髖屈肌群會變得過累或過緊，或會拉扯腰椎而導致腰痛；另一導致腰痛的原因是進行 SIT-UP 時，身體會將脊骨向下壓，如果地面太硬，可能會壓傷脊骨。如果大家想訓練腹肌又不想腰痛，不妨試試以下的動作。
RAISED LEG CRUNCHES
仰卧在地上並將雙腿垂直舉起，收緊腹肌，舉高雙手，觸碰小腿甚至腳腕，越高越好，之後慢慢放下雙手。舉高雙手時呼氣，放下時吸氣。整個過程雙腿應維持垂直不動，腰部緊貼在地上，下齶內收。
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| RAISED LEG CRUNCHES |
MOUNTAIN CLIMBERS
先俯卧在地上，雙手放在胸前，然後將身體升起，手腳伸直並以雙手及腳趾支撐身體。腹部與臀部收緊，肩膊、腰和膝蓋成一直線，臀部不應升高或下墜。將右膝提起至胸前並呼氣，再將右腳退回原位和吸氣，過程中其他部份應保持不動，然後利用雙腳交替重複動作。
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| MOUNTAIN CLIMBERS |
REVERSE CRUNCHES
仰卧在地上並將雙腿舉起，膝蓋成 90 度，雙手平放在身體兩側，收緊腹肌將腰貼在地上。進一步收緊腹肌，捲起腰部稍為離開地面，將膝蓋微微移向面部及呼氣。這時膝蓋應維持同一角度，注重腹肌發力而非雙腿。然後保持收緊腹肌，慢慢放下腰部至原位和吸氣。這個動作的移動幅度較小並速度較慢，避免運用腿部肌肉參與動作。
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| REVERSE CRUNCHES |
OBLIQUE CRUNCHES
這動作主要鍛練兩側腹肌。仰卧在地上並屈曲雙腿，左手及雙腳腳掌平放在地上，舉起右手並指向左膝，下齶內收。收緊腹部，提高右肩並用右手觸碰左膝外側，同時呼氣，但左肩應保持停留在地上。之後右肩返回原位和吸氣。當右邊完成一組後（例如觸碰左膝十次後），再利用左邊進行相同次數。
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| OBLIQUE CRUNCHES |
