「如果想練大隻，做 Gym
要做幾重，每組做幾多吓？」
如果想練大隻（Muscle
Hypertrophy），一般來說，每個動作可進行 4 組，每組 8 至 12 次。
至於要做幾重，每個人或每個動作的重量都未必一樣：
1. 假如龍清泉（08 奧運舉重冠軍）和我都做 10次 Squat，他能做到的重量一定比我重
N 倍
2. 我做 10 次 Squat 的重量會遠高於我做 10 次
Bicep Curl 的重量
「應該點搵適合自己嘅重量？」
假如我要找出 Squat 每組 8 至12 次的合適重量，方法如下：
1. 由輕磅開始，第一組只是槓著槓鈴（Barbell，通常重量為 20kg 或 44lb），不加任何鐵餅。假如進行了
12 次後，覺得還有餘力以正確姿勢繼續，那麼便可以稍息一會，再做第二組。
2. 第二組時增加重量。例如由
20kg 增加到 25kg，進行了10 次後，第
11 次感到十分吃力，不能以正確姿勢完成，例如重心傾則或彎腰等，那麼這個就是我現時
8 - 12 次的合適重量。往後訓練 Squat 時便可以此重量作為依據。
狀態有高低，例如前一天我睡不夠，力量可能會打折扣。如果那天於
25kg 只 Squat 到 6、7次，那就應夠調輕重量，直至能夠 Squat 到每組 8至12次。
日子有功，如果訓練一段時間後力量增加，於
25kg 能夠順利完成12次兼毫無難度，那麼就要提升重量，再找出最新的合適重量了。
「如果第一、二組都做到 8至12次，但由第三組開始只得6至7次，點算？」
假如我於 25kg，第一、二組能Squat到 10 次，但第三組發現只得6次，於第四組時可以稍為調低重量至 22.5kg 或 20kg，令自己能夠完成8至12次。當然這並不是「唯一的」或「正確的」做法，而是其中一個可行的做法而矣。
「如果想增加難度，應該要加重定加次數？」
舉重訓練的變數（Variables）並不限於重量（Intensity）和次數（Repetition），還有休息時間（Rest intervals）、節奏（Tempo）、動作幅度（Range of motion）等，遲啲再同大家慢慢研究。
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文刊載於雅虎香港 9 月 3 日 專欄 [https://hk.lifestyle.yahoo.com/%E6%9C%89%E8%82%8C%E5%81%A5%E8%BA%AB%E6%88%BF%EF%BC%9A%E7%B7%B4%E5%A4%A7%E9%9A%BB%E5%A6%82%E4%BD%95%E6%89%BE%E5%87%BA%E5%90%88%E9%81%A9%E9%87%8D%E9%87%8F%E5%92%8C%E6%AC%A1%E6%95%B8%EF%BC%9F-110307596.html]
